Spálení v tréninku s míčem stability
Obsah:
Když se snažíte vybudovat silné abs, budete chtít mít ve svém arzenálu stabilní míč. Studie z roku 2001 provedená Americkou radou o cvičení zjistila, že ze 13 cvičení, které vědci zkoumali, byla stabilita míčové krize třetí nejúčinnější pro aktivaci břišních svalů. A tady jsou další cviky pro vaše středisko, které můžete udělat na míči stability.
Video dne
Avšak cvičení na míčové stability samy o sobě nespálí mnoho kalorií, což je to, co musíte udělat, abyste ztratili tuk kolem vaší střední části, která pokrývá vaše ab svaly. K tomu potřebujete vysoce intenzivní kardio. Vytvořte si kreativní a kombinujte cviky na stabilizaci míče ab cvičení pro celé tělo v rychlé rutině, která vám pomůže snižovat srdeční frekvenci a výrazně zvýšíte hoření.
Co Burns Calories?
Fyziologické procesy jako dýchání a trávení spálí kalorie. Ve skutečnosti, kdykoli se pohybujete, spálíte kalorie. Dokonce spíte kalorie, když spíte. Nicméně spálíte nejvíce kalorií, když jste velmi aktivní a používáte mnoho svalových skupin najednou. Některé z největších kalorií - hořící cvičení patří běh, plavání, jízda na kole nebo veslování rychlým tempem, aerobik s vysokou intenzitou a skákání.
Menší, izolované pohyby, jako například cvičení ab, nespálí mnoho kalorií, protože se po delší dobu nepohybujete nepřetržitě, jako jste vy, když děláte kardio a nejste s použitím velkých svalových skupin. 10-minutový tréninkový trénink s míčem ab spálí asi 30 až 45 kalorií, v závislosti na vaší hmotnosti. Čím více vážíte, tím více kalorií spálíte.
Chcete-li, že to v perspektivě, můžete spálit 105 až 155 kalorií šlapání silným tempem na stacionárním kole, nebo 100 až 148 kalorií běží rychlostí 10 minut na míli.
Přečtěte si více: Nejlepší cvičení pro ztrátu tuku
Zvyšte popáleniny
Namísto toho, abyste dělají jednotlivé sady cvičení s míčem stability s přestávkami mezi sebou, začleňte cvičení do tréninku navržený tak, aby používal všechny vaše svalové skupiny a zvýšil srdeční frekvenci.
Vyberte cvičení pro všechny své hlavní svalové skupiny, včetně hrudníku, zad, ramen, abs a nohou. Proveďte jednu sadu z každého cvičení bez přestávek odpočinku, poté opakujte obvod jednou nebo dvakrát. Vzorový obvod může obsahovat jednu sadu každého ze stropů, výklenků, zkroucených kudrlin, prodloužení zad, drtí, klesání, bočních ohybů a tricepsů.
Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund na jednu minutu a poté přepněte bez odpočinku mezi . To je klíčové pro udržení srdeční frekvence, abyste spálili, dítě, hořet.
Na konci vašeho okruhu si otřete pot, vezměte pití vody a pak se vraťte do práce!
->
Tipy
- Když nejprve uděláte tento typ cvičení, může být dostatečný okruh. Ale po několika prvních příležitostech budete chtít zvýšit své pracovní úsilí na dvě, tři nebo dokonce i čtyři sady, abyste získali co největší šanci.
Kardio Bonus pro spalování kalorií
Chcete opravdu vzít nějaké kalorie? Přidejte období intenzivní kardio mezi oběma okruhy. Skočte na běžecký trenažér nebo stacionární kolo a sprintujte co nejtěžším způsobem, jak můžete po dobu jednoho až tří minut. Nebo skočte na laně nebo na skokové zvedáky po dobu pěti minut. Pak se vraťte zpět do tréninku s míčem stability.
Přečtěte si více: Cvičení na stabilizaci míče v celém těle
