Mohou vaše kešuky mít vysoký cholesterol?

Co se týče cholesterolu, není důvod k tomu, aby se ta sáček s kešu. Naopak, měli byste pokračovat v snackingu, protože kešu a jiné ořechy se ukázaly, že zvyšují hladinu cholesterolu. To je dobrá zpráva, protože vysoká hladina lipoproteinů s nízkou hustotou, "špatného" cholesterolu, může na vašich stěnách vytvářet nebezpečné plaky, což zvyšuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice.

Video dne

Zdravé tuky

Kešuše mají vysoký obsah tuku, což může způsobit, že se při sledování hladiny cholesterolu zdají špatná volba. Ale pouze nasycené tuky - které se nacházejí v masa, másle, sýru a sádlo - jsou spojeny s vysokým obsahem cholesterolu. Většina tuků v kasukách je mononenasycená odrůda, která může podle názoru American Heart Association snížit riziko LDL cholesterolu a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Jiné ořechy a semena, stejně jako olivový olej a avokádo, oblast také bohatá na mononenasycené tuky.

Výhody vlákniny

Spolu s těmi, které jsou příjemné pro srdce, kešu a jiné ořechy jsou dobrým zdrojem rozpustných vláken. Vláknina je druh sacharidů, který prochází tělem nedosaženým, a rozpustná odrůda absorbuje vodu a vytváří silný gel. Tím se zpomaluje vstřebávání živin a dokonce se zabraňuje tomu, aby vaše tělo absorbovalo nějaký dietní cholesterol. Výsledkem je, že přidání více rozpustných vláken do vaší stravy může snížit hladinu LDL cholesterolu a pomáhá chránit vaše srdce. Jiné zdroje rozpustné vlákniny zahrnují ovesné otruby, fazole, hrach a ječmen.

Nechoďte přes palubu

Kešuše mohou být zdravé, ale u 163 kalorií za unci mohou rychle vést k nárůstu tělesné hmotnosti. Jíst například 3 unce těchto ořechů vám bude stát 489 kalorií, což je téměř 25 procent vašich potřeb v 2 000 kalorické dietě. Jíst více kalorií, než spálíte na energii, vede k nárůstu hmotnosti a nadváha může zvýšit hladinu LDL cholesterolu. Proto se držte středních částí kešu, abyste se vyhnuli jakémukoli prospěchu.