Mohou Deadlifts způsobit bolesti kloubů?

Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaše klouby, je vykonávat je. Ve skutečnosti studie publikovaná v v lednu 1997 vydalo "The Journal of the American Medical Association", že rezistence cvičení významně snížila artritidovou bolest v kolenech. Kvůli mechanickým pohybům je mrtvý vzestup považován za bezpečné cvičení pro koleno. které jsou různé, s různými proporcemi a biomechanikou, a je možné, že mrtvé pohyby způsobují bolesti kolena Pokud trpíte chronickou nebo ostrou bolesti kolene, nezapomeňte si poradit se svým lékařem

> Video dne

Porovnávání cvičení s těžkými nohami

Jako těžké cviky se často porovnávají squat a mrtvý vzestup. Jsou to jak výkonné lanovky, tak oba mají následovníky, kteří jsou vášniví, o který je král výtahů. Ale jeden způsob, jakým mrtvý vzestup určitě vyhraje, je, když přijde t o zdraví kolena. Spánek a nožní oběh mají obratové body, při kterých se násobí tlak na kolena v závislosti na rychlosti sestupu. Vzhledem k tomu, že činka je spuštěna v dolní části mrtvého prostoru, je to nejbezpečnější pro koleno všech cvičení těžkých nohou.

Správná technika

Pokud máte pocit bolesti kloubů poté, co jste udělali mrtvý vzestup, je možné, že cvičení nevykonáváte správně. Zatímco většina nesprávných pozic mrtvého úhlu způsobí zranění dolní části zad, může se jednat o podvázání kolena. Podle Arnolda Schwarzeneggera v jeho klasické knize "Nová encyklopedie moderního kulturistiky" je nejsnazší způsob, jak zranit kolena během mrtvého pohybu, je podvádět tím, že odrazí váhu z podlahy na dně. To způsobí, že vaše svaly nohou nemají v žádném okamžiku žádný odpor, a pak velmi silná rezistence další, která by mohla způsobit napnutí šlachy nebo dokonce patella posunutí.

Variace

Tradiční a sumo deadlifts jsou považovány za stejné. Oba jsou legální v soutěži powerlifting a oba se používají k nastavení záznamů. Ale každý z nich ovlivňuje koleno trochu jinak, takže pokud trpíte bolesti kolena od jednoho typu mrtvého lůžka, zkuste druhou. Studie biomechaniky mrtvých výtahů provedených v hrách o speciálních olympijských hrách v roce 1999 a publikovaná v srpnovém vydání "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" zjistila, že tradiční mrtvý vzpěrač pracoval na kolenních flexorech, extenzory. Také, zatímco tradiční mrtvý vzestup způsobuje více napětí napříč menisci, mrtvý vzestup sumo se skládá více z ACL a PCL šlach. Pokud obě styly způsobují bolesti kolene, zvážit použití pokrývačské lišty, která může změnit dráhu hmotnosti nebo dokonce učinit mrtvé nohy s tuhými nohama, což nezpůsobí bolesti kolena, protože koleno je během cvičení stabilní.

Alternativy

Po poranění kolena je nejčastějším cvičením quadriceps používaným během fyzické rehabilitace rozšíření nohy. Podle "Anatomie silového tréninku" je to a nejkrásnější způsob, jak budovat svaly nohou, zatímco koleno je stále citlivé. Ale pokud je to vůbec možné, tato cvičení by měla být chápána jako způsob, jak se stavět na cvičení s nohou na nohou. Nejlepší volnočasovou alternativou k mrtvému ​​vzestupu, kdy je společná bezpečnost obavou, je krokování. "OverspeedTraining.com" vysvětluje, že je tak efektivní, že pohánělo východoevropské olympijské síly sportovců do svého dominantního postavení, ale je to mnohem lehčí a méně stresující než squat, že to má za následek téměř žádné zranění. Klíčem k výkonu cvičení způsobem, který je bezpečný pro koleno, je přistání na prsty nohy nepracující nohy.