Může jíst bílou rýži pomůže ztrátě váhy?

Bílá rýže postrádá jeden z prvků, o kterých je známo, že podporují hubnutí: vlákno. Je to bohatý zdroj sacharidů, které jsou nezbytné pro udržení energie, když snižujete kalorie, ale sacharidy v bílé rýži mohou způsobit nárůst krevního cukru, který podkopává úbytek na hmotnosti. Na straně plus se naplní bílá rýže a pokud sledujete, kolik jíte, může to být příjemné jídlo, které vám pomůže držet se vaší stravy.

Video dne

Sledujte kalorie

Bílá rýže není nejzdravější volbou, ale každé jídlo vám může pomoci zhubnout, pokud omezujete celkové množství spotřebovaných kalorií každý den a cvičení natolik, abyste spálili více kalorií, než jste si užívali. Půl šálku vařené bílé rýže má 103 kalorií, což je dostatečně nízké, aby se vešlo do jakéhokoliv plánu hubnutí. Ale pokud nevěnujete pozornost porcí, je to jen dostatečně vysoké množství kalorií, které byste mohli snadno konzumovat víc, než si uvědomíte, pokud je vaše velikost porce mnohem větší než půl šálku.

Carbs Spike Blood Sugar

Získáte 22 gramů uhlohydrátů z 1/2 šálku vařené bílé rýže, což je 17 procent celodenních sacharidů na základě denního doporučeného příjmu 130 gramů. Obavy z bílé rýže spočívají v tom, že sacharidy nejsou kompenzovány vláknem, jehož přítomnost zpomaluje trávení sacharidů a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Naproti tomu sacharidy v bílé rýži způsobují špičku krevního cukru. Vzhledem k tomu, že inzulín pracuje na návratu krevního cukru na normální úroveň, podporuje přeměnu cukru na tuk a současně zajišťuje, aby se tuk nevyužíval pro energii. Tyto činnosti podporují zvýšení hmotnosti, spíše než úbytek hmotnosti.

Závislosti na hustotě živin

Hustota živin je definována jako množství živin, které získáte pro každou spotřebovanou kalorií podle článku publikovaného v roce 2010 v "American Journal of Clinical Nutrition. "Je obzvláště důležité vybrat si potraviny bohaté na živiny, jak si snížíte kalorie, abyste si byli jisti, že získáte všechny vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje. Bílá rýže nedosahuje živin, když začnete omezovat porce. 1 šálek servírování je dobrým zdrojem selenu, železa, folátu, niacinu a thiaminu. Ale snížení části na polovinu k omezení kalorií také významně snižuje nutriční hodnotu rýže až do bodu, kdy je to jen dobrý zdroj folátu a thiaminu.

Užijte si občas s jídlem

Je pravděpodobné, že ztratíte váhu a zabráníte tím, že ztratíte váhu ve výši 1 až 2 libry týdně, a tím, že vytvoříte stravovací plán, který můžete držet po dlouhou dobu podle středisek pro kontrolu a prevenci nemocí. Celá zrna, jako je hnědá rýže, jsou lepší pro úbytek hmotnosti, protože obsahují více vlákniny a U.S. Ministerstvo zemědělství doporučuje, aby nejméně polovina denních obilovin pocházela z celých zrn. Přesto to umožňuje prostor pro příležitostné užívání bílé rýže. Spojením bílé rýže se zeleninou a chudým proteinem, jako je kuřecí maso, můžete také zvýšit příjem živin, snížit dopad na hladinu cukru v krvi a lépe podpořit úbytek hmotnosti.