Může Ellipticals způsobit bolesti kolene a kyčle?
Obsah:
Může to být pro vás překvapení, ale eliptický stroj není vždy hip a kolen. Ačkoli je stroj považován za bezpečnou alternativu k běhu, design s nízkým nárazem eliptické je ve skutečnosti jedním z jeho největších nedostatků - a velký přispívá k zbytečnému zranění, zvláště u boků a kolen.
Video dne
Nepřirozené pohyby
Na elipsovitém těle se nemůžete pohybovat tak, jako v reálném životě. Normálně, když kráčíte, nohy se houpají dopředu a pohyb se pohybuje od prstů až po každý kloub a až k vrcholu vaší hlavy. Na elipsovité jste nuceni vysadit nohy. To se projeví změnou pohybu v každém kloubu vašeho spodního těla a vzhůru do zády, což způsobuje celou řadu biomechanických kompenzací a pohybových dysfunkcí.
Nedostatek stability
->
Při běhu je místo, kde se na zemi dotýká pouze jedna noha a vaše jádro a boky musí stabilizovat vaše tělo. To není jen důležitá část chůze; je také rozhodující pro udržení síly stabilizátorů kyčle, které hrají roli v celkovém zdraví vašich boků a kolen. Bez těchto svalů, které fungují správně, vaše tělo kompenzuje použitím jiných svalů nebo uzamčením kloubů, aby našli stabilitu. To vede ke změnám v dosahu pohybu vašich kloubů, stejně jako svalové nerovnováhy a zbytečné poranění.
Snížený rozsah pohybu
->
Na eliptice se pohybujete po stopě, takže vaše kroky jsou kratší a vaše kyčle se nepohybuje celým svým rozsahem, místo toho zůstane ohnuté. To přispívá k svalové nerovnováze, kdy se vaše čtyřhranné a kyčelní flexory stávají dominantní a těsné a vaše zadní svaly kyčelního kloubu - myslíte glutes a hamstringy - jsou slabé. Navíc vaše hamstringy nemusí pracovat tak tvrdě, aby zpomalily pohyb vašich nohou vpřed, což dále přispívá k nerovnováze. To může vést k nadměrnému tahání na kolena, nadměrnému zranění a bolesti kyčle a kolena.
Tipy a úvahy
Vaše tělo bylo navrženo tak, aby se pohybovalo určitým způsobem, a přinutit jej k pohybu jinak může způsobit bolest a dokonce zranění. Chcete-li tomu zabránit, zahrnout do svého programu silové cviky - jako jsou dřepy, výkřiky a stupně, a upravte své tréninky tak, aby se nepřetržitě nepřemísťovali na elipsovitě nepřirozeně. Vyzkoušejte veslařský stroj nebo kolo.Jedná se o stroje, které napodobují přirozené pohyby a umožňují vám dosáhnout skvělého tréninku.
