Může cvičit způsobit vyčerpání žaludku?

Zatímco cvičení je prospěšné pro vaše kardiovaskulární systém, muskuloskeletální systém a celkový zdravotní stav, může také způsobit potíže v žaludku během nebo krátce po cvičení. Příčiny rozrušení žaludku souvisejícího s cvičením se liší - někteří lidé mají problémy s pálením žáhy kvůli žaludečnímu refluxu, zatímco jiní se stávají zanedbáváni z dehydratace nebo nadměrné hydratace. Někteří lidé dokonce trpí závratě a doprovodnou pohybovou nemocí z určitých forem cvičení.

Video dne

Pálení žáhy a reflux

Lidé, kteří trpí gastroesofageálním refluxem nebo GERD, vyvolávají pálení žáhy nebo bolest žaludku, protože kyselý žaludeční obsah proudí do jícnu. Některé formy cvičení mohou zhoršit symptomy GERD nebo vyvolat případ pálení žáhy i u těch, kteří nemají poruchu. Cvičení s vysokým nárazem, jako je jogging nebo aerobik, potřísněte tekutiny ve vašem žaludku jako pop v láhvi, což zvyšuje pravděpodobnost refluxu. Cvičení, které vyžadují napnutí břišních svalů nebo obrácených poloh, jako je jóga nebo Pilates, mohou také způsobit pálení žáhy.

Dehydratace a nadměrná hydratace

Jak se vaše tělo dehydrozuje kvůli namáhání, zpomaluje rychlost, kterou potravina prochází tělem. Čím pomaleji jídlo prochází vaším gastrointestinálním traktem, tím více vody z něj absorbujete. Protože vaše tělo nedokáže rozlišit rozdíly mezi podmínkami sucha a prostě zapomene si vzít džem z vody během vašeho jogování, zpomalí trávení. Vaše poslední jídlo se může vyčerpat, pokud se necháte dehydratovat. Několik vody vám pomůže, ale pokud půjdete příliš daleko na opačný směr, riskujete, že se budete cítit špatně, protože váš žaludek vyprazdňuje pomaleji, než vyměníte tekutiny, které prochází do tenkého střeva.

Jíst příliš brzy

Cvičení na celý žaludek může způsobit gastrointestinální potíže, protože vaše tělo pozornost leží jinde než vaše trávící systém, takže váš žaludek cítit olovnatý a nafouklý. Zatímco cvičíte, váš kardiovaskulární systém, respirační systém a vylučovací systém ve formě potních žláz musí pracovat tvrdě, aby kompenzoval namáhavou aktivitu. S malou energií věnovanou trávení, můžete se cítit nevolně, pokud počkáte méně než hodinu po jídle k cvičení. Pokud jste náchylní k žaludku rozrušení, zkuste zdvojnásobit toto zpoždění mezi jídlem a cvičením dvě hodiny před tréninkem.

Vertigo

Obrácené polohy a rychlé posuny pohybu mohou způsobit, že vaše vnitřní ucho vnímá různé informace, než vaše oči vidí. Když k tomu dojde, začnete se potnout a cítit se sucho; to je začátek nemoci pohybu. Pokud jste náchylní k vertigo a pohybové nemoci za jiných podmínek, můžete trpět některé stejné příznaky během cvičení.Kromě toho, pokud máte tendenci držet dech při práci, nebo pracujete energicky, můžete hyperventilat, což také způsobuje závratě a nevolnost.