Mohou fibrilovy tyčinky způsobit zácpu?

Vláknové tyčinky obsahují přísady jako sušené ovoce, otruby, granola, rolovaná pšenice, semena a psylliová vlákna. Tyto přísady poskytují několik přínosů pro zdraví, včetně zlepšení sytosti, udržení stability glukózy v krvi a zlepšení pohybů střev. Nicméně, dolní strana je, že mohou také za určitých okolností způsobit zácpu. Nebojte se; nemusíte se úplně vzdát. Jen pár malých změn ve stravě může tomuto nepříjemnému příznaku zabránit.

Video dne

Přidejte vláknové tyče do vaší stravy postupně

Jedna z hlavních příčin zácpy související s konzumací vlákniny je ve stravě příliš vysoká. V ideálním případě by ženy mladší 50 let měly konzumovat alespoň 25 g. z vláken; po 50 letech by měli mít asi 21 g. denně, podle Leslie Beck, registrovaného dietitiana a autora "Complete A-Z Nutritional Encyclopedia. "Muži mladší než 50 let by měli spotřebovat 38 g. vlákna každý den; po 50 letech by měli mít 30 g. Nicméně, pokud nejste zvyklí jíst vlákninu, nemusíte se snažit dosáhnout tohoto množství najednou. Místo toho zvyšujte příjem vlákniny postupně.

Pít víc vody

Jakmile zvýšíte příjem vlákniny, musíte také zvýšit spotřebu vody. Množství vody, kterou každá osoba potřebuje, se liší. Nicméně, obecně, ženy bez kojení by neměly konzumovat asi 9 šálků vody denně, doporučuje Beck. Muži by měli konzumovat asi 12 šálků. Chcete-li pít více vody jednodušší, prostěte je venku po celý den. Např. Pijete šálek, když se probouzíte ráno, jeden šálek s vláknovou tyčinkou a jednu před jídlem. Najděte plán, který vám vyhovuje; dělat zvyk.

Úvahy

Bez ohledu na to, kolik zdravotníků doporučuje, aby Američané jedli více vlákniny, průměrný Američan konzumuje pouze 15 g. vlákna každý den. Doplnění stravy vláknovými tyčinkami vám pomůže dosáhnout doporučených denních množství. Měli byste však také jíst dostatek jídel bohatých na vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné. Obecně platí, že dospělí by měli konzumovat nejméně 2 šálky ovoce, 2 ½ šálků zeleniny a tři až pět jednoznačných porcí celých zrn denně, podle American Dietetic Association.

Bezpečnostní opatření

Pokud máte zdravotní potíže, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo jakákoli jiná střevní porucha, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat vlákniny. Také další příznaky mohou doprovázet zácpu, pokud zvyšujete přívod vlákniny, včetně plynu a plynatosti. Jíst malé množství vlákniny po celý den může pomoci předejít těmto příznakům. Poté, co se vaše tělo pravidelně zvykne na zvětšené vlákno, měly by zmizet nepříjemné nežádoucí účinky způsobené konzumací vlákniny.