Mohu dělat lunges každý den?
Obsah:
Výpady jsou silné cvičení, zaměřené na glutes, hamstrings, quadriceps, flexi kyčlí, svaly jádra a telata jeden plný výkřik. Jádra svalů také získají významnou podporu během výhonů držením těla vzpřímeným a zlepšením oboustranné rovnováhy. To musí znamenat, že byste měli dělat výpady každý den, ne? Ne tak rychle. Není to dobrý nápad pracovat svaly ve vašem těle několik dní po sobě, včetně výhonků nebo riskujete zranění.
Video dne
Přečtěte si více: Výhody výcviku
Riziko přetrénování
Když provedete posilovací trénink, způsobíte mikroskopické slzy cílené svaly. Tím, že jim tyto svaly čas uzdraví, opravují se a silnější a větší. Pokud děláte výpalky každý den, tyto svaly se nedokáží opravit.
Přestože glutety, kyčelní flexotičky a hamstringy mohou mít prospěch nejvíce z výklenků, mohou také trpět bolesti a bolesti, pokud jsou přetrénováni tím, že dělají lunges každý den. Můžete dokonce zaznamenat snížený výkon v průběhu času.
Výcvik je silovým tréninkovým cvičením a, stejně jako u všech silových tréninku, tělo potřebuje den odpočinku v pracovní dny k úplnému zotavení a opravě použitých svalů. Dělat výpady každý den může také způsobit únavu a neschopnost použít správnou výpadovou formu, což způsobuje nežádoucí stres na dolní části zad, kolena a telata.
Čtěte více: Co je to plán efektivního tréninku?
->
Inteligentní program
Snažte se cvičit na sílu jedním ze dvou způsobů - buď celodenní trénink dva až třikrát týdně, který dává tělu alespoň jeden den volna mezi, nebo střídat svalové skupiny, které pracujete. Můžete například udělat denní cvičení v dolní části těla, včetně výprasků, a druhý den vycvičit horní část těla. S touto metodou získáváte cvičení každý den, ale nejste nadměrně zdanění žádné zvláštní svaly.
