Mohu udělat Push Ups po vykloubení ramen?

Vykloubení ramen je bolestivé zranění, které může být důsledkem sportovního sportu, automobilové nehody, pádu nebo kolize. V závislosti na stupni vaší dislokace existují cvičení na fyzickou terapii, která pomáhají při zotavení. Některé typy klouzání jsou v rámci rehabilitace, když získáváte sílu v rameni.

Video dne

Po zranění

Po vykloubení ramena musíte mít ortopedického lékaře, aby se vrátil zpět do správné polohy. Často to může dělat tím, že fyzicky manipuluje s ramenem. Zranění a proces přemísťování ramen může být bolestivé a oslabující, po kterém je třeba odpočinout zranění, zmrznout, stejně jako elektrickou stimulaci a tepelnou terapii. Během prvních 7 až 10 dnů není cvičení indikováno.

Fáze 1 Cvičení

Jakmile se začnete zotavovat z poranění a bolest začíná ustupovat, můžete začít cvičení rozsahu pohybu. Patří mezi ně ramena, ramenní kruhy a kyvadlové pohyby. Při této fázi můžete přidat cvičení posilující předloktí stisknutím gumové koule nebo izometrickým kontrakcí. Použijte elastickou odolnost, jako je Therabands nebo tubing, abyste napodobovali ramenní pohyby koleček tím, že zabalíte odporové zařízení za záda a tlačíte dopředu rukama. Obnova fáze 1 trvá přibližně 7 až 10 dní.

Fáze 2

Cvičení fáze 2 mohou začít, dokud v tomto okamžiku necítíte žádnou bolest během regenerace. K těmto cvičením patří zvedání závaží bez záblesků a vycvaknutí. Předtím, než uděláte standardní kliky, měli byste začít tím, že provedete stěnové kliky. Toto cvičení vyžaduje, abyste stáli asi 18 centimetrů od stěny a položili si ruce nahoru na výšku ramen. Ohnout lokty, takže brada je asi 2 až 3 centimetry od zdi. Narovnejte ruce a vraťte se do výchozí pozice. Udělejte to 10krát, zbytek 30 sekund a opakujte set, pokud není žádná bolest. Po několika dnech, kdy jste se vyvíjeli na stěnu bez velkých nepohodlí, můžete vyzkoušet standardní pushup. Tato fáze může trvat 1 až 4 týdny

Fáze 3

Ve fázi 3 se blížíte návratu k normální funkci. Cvičení budování síly, jako jsou kliky, by měly pokračovat a měli byste také zvedat závaží a udělat chinupy. Při práci s fyzickým terapeutem se můžete připravit na návrat k normální činnosti. Jakmile máte rameno na úrovni 80 až 90 procent síly a vytrvalosti, dosáhla jste solidního zotavení z ramenní dislokace.