Mohu cvičit poté, co jsem vykloubila rameno?
Obsah:
Vaše rameno je jedním z vašich nejmobilnějších kloubů, což znamená, že můžete házet, plavat a houpat se s lehkostí. Jeho pohyblivost však může také vést k vykloubení, pokud a kdy se hlava vašeho ramene nebo horní ramenní kosti uvolní ze zásuvky nebo glenoidu.
Video dne
Dislokace může také zahrnovat poškození šlachy, vazů a v některých případech chirurgii k opravě některých spojovacích tkání nebo ke korekci případné zlomeniny spojené s poraněním.
Po vykloubení ramena se vyhněte jakémukoliv cvičení ve sportovním stylu nebo zvedání cvičení, které zahrnuje vaše rameno po dobu nejméně šesti týdnů a až tří měsíců nebo delší, jak doporučil váš lékař. To znamená, že se nejedná o fotbal, tenisové zápasy ani golfové hry.
Po počáteční bolesti při vykloubení ramena byste se pravděpodobně chtěli nějakým způsobem vrátit. Jaké typy cvičení jsou v pořádku závisí na stupni vaší dislokace - částečné nebo úplné - a na doporučení svého lékaře. Některé rehabilitační cviky předepíše Váš lékař nebo fyzikální terapeut přibližně dva až čtyři týdny po poranění.
Terapie cvičení
Po vykloubení ramen, budete pravděpodobně imobilizováni několik týdnů v dlavě. Po tomto období immoblizace doporučuje fyzický terapeut jemné cvičení. Nejlepší je, abyste se s terapeutem setkali sami, abyste se dozvěděli, jak cvičit a jakoukoli z nich vyčistit u svého lékaře.
Níže uvádíme několik příkladů cvičení, které se můžete při rehabilitaci setkat:
1. Kloubové kyvadlo a kruhy
Tyto pohyby zvyšují rozsah pohybu a odrazují tuhost v postižených ramenou.
JAK UROBIT: Nakloňte se z boků a položte zdravou ruku na lavičku nebo stůl. Se zády rovnoběžně s podlahou, nechte rameno strany s vykloubené rameno, aby viselo těžké.
Lehce otočte paži asi 10krát za sebou. Změňte směr otáčení na stranu po dobu 10 opakování. Okolo 10krát otočte paži ve směru hodinových ručiček; opakujte s 10 otáčkami ve směru proti směru hodinových ručiček.
2. Statické posílení
Tyto cvičení posilují vaše ramenní svaly, aniž by vás požádaly o skutečný pohyb kloubu. Budete vyzývat všechny směry, ve kterých se vaše ramena mohou pohybovat - flexi, prodloužení, únos, addukce a rotace.
Následujte následující krok s ohnutým loktem do úhlu 90 stupňů. Váš loket a horní rameno zůstávají po celou dobu.
- Ohyby: Udělej stěnu a stiskni ji do pěstí.
- Rozšiřující elementy : Tvář od stěny se zády téměř dotýkáte. Zatlačte loket do stěny.
- Únosci: Postavte se svou postiženou stranou přímo ke zdi.Stiskněte předloktí a loket do zdi, jako byste se snažili vytlačit.
- Adduktory: Umístěte ručník pod paži a vytlačte ji nad ruku a snažte se ji rozetřit do kufru.
- Externí rotátory : Stojte ve dveřích a zatlačte vnější předloktí proti rámu.
- Vnitřní rotory: Stojte ve dveřích a zatlačte vnitřní předloktí proti rámu.
Držte každou z těchto 5 až 10 sekund na 10 opakováních.
->
3. Cvičení pro mobilitu
Po vyčištění mobilních cvičení pomůže obnovit pohyb pohybu tak, abyste mohli pokračovat v budování síly. Uchopte rukojeť koště nebo hmoždinku rukama za vzdálenost ramen pro tyto pohyby.
- Ohyb: Zvedněte nad hlavu.
- Abbduction / Adduction: Pohybujte stranou na stranu tak, abyste zvýšili ruku až do výšky vašich ramen. Udržujte ruce rovně.
- Prodloužení: Umístěte tyč za záda a rovnoběžně se zemí, když ji uchopíte za rukojeť.
Proveďte každý z těchto pohybů asi 10krát za každou předepsanou relaci.
Přečtěte si více : Cvičení Labral a rehabilitaci ramen
->
Úplné zotavení
Asi šestý týden můžete začít posilovat posunutou stranu ramen horního těla. Někteří lidé však musí počkat až 10 týdnů před provedením tohoto kroku.
Můžete přidat odpor ve formě odporových pásů nebo dokonce lehkých závaží, ale vždy je nejprve vyčistěte u svého terapeuta. Pokud máte pocit bolesti, oznamte to svému lékaři a okamžitě ukončete cvičení.
Po 10 až 16 týdnech, podle pokynů lékaře, můžete začít se všemi normálními aktivitami, včetně pohybů specifických pro rameno, jako je házení a lov. Když skočíte zpátky, postupujte postupně; neočekávejte, že budete na úrovni, ve které jste přestali.
Například push-up jsou možné cvičení, které můžete provést až po dislokaci ramen. Začínáte s push-up proti zdi, postupovat k push-ups podporované na kolenou a nakonec k plné variaci.
Vyhýbejte se kontaktním sportům, dokud nebudete zcela vyčištěni. Jakmile jste vyklouzli rameno, jste v budoucnosti náchylnější k zranění.
Co o Cardio?
Velká kardiovaskulární aktivita využívá velké svaly stehen, boků a hýždí, nikoliv ramen. Zatímco plavání nebo šlapání eliptických pohyblivých pruhů za pažemi budou zjevně zbytečné, jogging nebo indoor cycling mohou být v pořádku.
Opět se obraťte na svého lékaře před zavedením jakéhokoli cvičení. Pokud trpíte nárazem během kardio, ublížíte rameno, budete se muset rozjasnit.
Přečtěte si více: Pokud vaše rameno bolí, můžete stále pracovat?
