Mohu cvičit s hrubým táhnutím?

Zkrocené chvosty se mohou během několika dní léčit, ale mohou trvat i několik týdnů. Místo úplného vynechání cvičení si můžete vybrat cvičení, které nezpůsobují bolest. Cvičení s nízkým dopadem, stojící cvičení a protahování jsou všechny přijatelné způsoby, jak cvičit bez zhoršení oblasti.

Video dne

Zkrocené zadní konce

Křehké ocasní kostry se často vyskytují po pádu na plochu, ale mohou se také stát od porodu, infekce nebo zlomeniny. Bolest ve vašem ocasním křídle, známá také jako vaše coccyx, může být zřejmá, když sedíte, stojíte, přecházíte ze sedícího k postavení, po pohybu střev a během sexuální aktivity. Vyhýbat se pohybům, které způsobují bolest, sedí na polštáři, bolestmi a polevou pomáhají rychleji se léčit modřiny.

Kardiovaskulární cvičení

Během doby, kdy se vaše kokyx vyléčí, můžete provést kardiovaskulární činnost, která nezahrnuje pohyb s vysokým nárazem. Chůze, plavání a používání eliptických jsou všechny možnosti. Aerobik, cyklistika a běh mohou zhoršit oblast a je třeba se vyhnout. Bezprostředně po namodralém ocasním křídle neskračujte bezprostředně zpět do své fitness. Začněte s menšími přírůstky kardio a nechte se vrátit zpět, pokud se po tom bude cítit dobře.

Silový trénink

Silový trénink se dá ještě provést s pohmožděnou končetinou. Budete chtít vyhnout se strojním zařízením, kde musíte sedět a cvičit. Spodní část těla a cvičení dolní části zad mohou napínat vazy, které se připevňují k vaší koksovi, a proto by měly být prováděny s opatrností. Místo toho se rozhodněte pro stojící horní pohyby těla, jako jsou ramenní lisy, tricepsové prodloužení a bicepsové kadeře.

Protahování

Protahování vazů, které obklopují ocasní kost, může pomoci posílit podpěrné svaly kloubu. Fyzikální terapeut nebo chiropraktik mohou doporučit úseky přizpůsobené pohmožděnému ocasu. Jóga může být také dobrá volba pro protahování, ale opět se možná budete chtít vyvarovat sedících míst nebo můžete použít polštáře a přikrývky, které vám pomohou zmírnit bolest.