Mohu ztrácet tuk kolem mých boků a stehen pomocí eliptické?

Ať už jste jablko, nesoucí ty extra kilo kolem trupu, nebo hruška, s extra hmotností na boky a stehnech, která se snaží zjistit, jak snížit obsah tuku v určité oblasti, je mýtus. Chcete-li ztratit přebytečný tuk, musíte snížit celkový obsah tuku v těle. Práce s elipsovitou látkou vám pomůže spálit kalorie, zlepšit zdraví srdce a plic a snížit velikost boků a stehen. Eliptický je aktivován pohybem těla v běhu na lyžích.

Video dne

Eliptický trenažér a aerobik

Jakmile vstoupíte na eliptický a začnete klouzat, provádíte aerobní cvičení. Tento typ tréninku zvyšuje srdeční frekvenci a působí na svaly, utahuje je a zpevňuje. V důsledku pravidelného cvičení na eliptice se boky a stehna postupně ztenčí.

S disciplínou

S disciplínou je důležité pro spalování tuku. Pokud pracujete na eliptické trenérce v nepravidelných intervalech, nebudete spálit mnoho tuku na boky a stehnech. Jste lepší po rozvrhu. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje minimálně 30 minut fyzické aktivity vykonávané pět dní v týdnu. Chcete-li zhubnout, zdvojnásobte dobu cvičení na 60 minut denně.

Aktivujte svaly

Eliptický trénink aktivuje několik svalů v horním a dolním těle. Gluty, tenzorové fascie, čtyřkolek a hamstringy jsou svaly stehen a boků. Eliptické práce všech těchto svalů, které jim poskytnou přísnější a tónovaný vzhled. Pracujete také latissimus dorsi v zádech, triceps na zadní straně paží a deltoidy na ramenou.

Udělejte to s intervaly

Intervalový trénink je cvičební metoda, která zahrnuje střídání vaší intenzity sem a tam z vysokých na nízké. Tím, že to učiníte na eliptice, urychlíte váš ztráty tuku. Začněte své tréninky s lehkým zahřátím a poté postupujte podle poměru 1 na 2 s vysokou a nízkou intenzitou po zbytek vaší relace. Například rychle klouzat po dobu 30 vteřin a klouzat pomalu na 60. Ellipticals také jsou vybaveny nastavením odporu. Nebojte se jí zapnout pro vaše intenzivní záchvaty a otočte ji dolů pro vaše záchvaty s nízkou intenzitou.

Zvyšte svůj metabolismus

Kdykoli budete cvičit, váš metabolismus zůstane zvýšený, až skončíte. To způsobí, že spálíte více kalorií nepřetržitě a dále skloněte boky a stehna. Čím těžší trénujete na elipsovitém, tím vyšší bude váš metabolismus.

Udržujte dobrou formu

Použití špatného formuláře na eliptické fólii ohrozí váš pokrok a zvýší vaše šance na rozvoj svalové nevyváženosti.Zatímco se kloužete, držte své ramena zpátky, oči se těší a abs těsně. Umístěte ruce o hrudník na póly a plně aktivujte svaly nohou.

Nepřejíždějte

Chcete-li dosáhnout ztráty tuku na bokech a stehnech, musíte se podívat na vaši stravu. Pokud se budete postupně přejídat, veškerá práce, kterou uděláte na eliptice, bude zrušena. Nejlepším přístupem je snížit denní příjem kalorií a vytvořit tak deficit. Denní redukce 500 kalorií vám pomůže ztratit asi 1 libru týdně.