Mohu použít Stepper, pokud jsem těhotná?

Když jste těhotná, každý týden přináší změny ve vašem těle. Ve vašem prvním trimestru nezaznamenáte mnoho vnějších fyzických změn, ale v průběhu času se změní celá vaše postava. Cvičení může být stále součástí vašeho života během těhotenství, s některými modifikacemi pro bezpečnost vás a vašeho dítěte. Stepper je volbou pro kardiovaskulární cvičení během těhotenství.

Video dne

Krokové stroje

I když jste měl během těhotenství dosáhnout váhy, může vám krok za krokem pomoci zdržet se přílišné váhy při zachování kondice. Můžete použít kropar, kde vaše nohy zůstávají v kontaktu s pedály po celou dobu a střídavě stlačíte pedál dolů nohama. K dispozici jsou také krokové stroje, které jsou jako lezení po otočném schodišti. Největším problémem s stepry je ztráta rovnováhy, ale boční lišty to zřejmě snižují a stroje nabízejí během těhotenství dobrou formu cvičení podle Americké asociace těhotenství.

Doporučení k cvičení

Během těhotenství se každý týden zaměřte na kardiovaskulární cvičení nejméně tři dny, doporučuje se Americká vysoká škola sportovní medicíny; přednostně byste měli mít každý den cvičení. Začněte s pouhými 15 minutami na jedno zasedání a postupně se stavíte na 30 minut. Udržujte intenzitu mírně nebo monitorujte srdeční frekvenci a snažte se ji udržovat asi 140 nebo méně úderů za minutu. Srdcová frekvence je pouhým vodítkem a lékař vám může dovolit, abyste jeli trochu výš, pokud jste fit a byli jste těhotným cvičebrem před těhotenstvím.

Bezpečnostní opatření

Během těhotenství může být během těhotenství užitečné i nadále potřebovat bezpečnostní opatření. Nepoužívejte cvičení venku, pokud je horká / vlhká nebo v prostředí bez cirkulace vzduchu, protože se můžete přehřát, což je pro plod nebezpečné. Přestaňte okamžitě cvičit, pokud máte závratě, závratě nebo nevolnost, nebo pokud se u Vás vyskytne křeče nebo krvácení. Poraďte se se svým lékařem dříve, než budete pokračovat nebo zahájíte cvičební program, zvláště pokud máte jiné důvody, jako je vysoký krevní tlak nebo očekáváte násobky.

Další možnosti

Zatímco kroketa je dobrou volbou pro kardio, není to jediná možnost. Chůze, plavání, jízda na kole a dokonce i jogging mohou být vhodné během těhotenství. Jak vaše těhotenství postupuje, můžete zjistit, že stepper není pro vás tak pohodlné, takže můžete přejít na jinou formu kardio. Jóga může být pro vás také dobrá, pokud vy a váš instruktor pochopíte, jaké pozice nemusí být vhodné během těhotenství. Trénink na odolnost proti osvětlení vám může pomoci udržet si sílu, a může se provádět dvakrát nebo třikrát týdně.