Může L-arginin budovat svaly jako kreatin?

Ve světě sportu a konkurenceschopné kulturistiky, sportovci neustále hledají jakýkoli druh doplňku výživy, který jim může poskytnout výhodu nad konkurencí a zlepšit výkonnost. Mezi oblíbené doplňky ve světě sportovní výživy patří L-arginin, také známý jako arginin, a kreatin. Tyto doplňky fungují odlišně ve vašem těle a kreatin je mnohem pravděpodobnější, že způsobí zvýšený růst svalové hmoty, než je arginin.

Video dne

Navrhované funkce

I když arginin a kreatin jsou oba efektivní při budování svalů, jejich navrhované přínosy se výrazně liší. Registrovaná dieta Ellen Colemanová vysvětluje, že arginin má údajný přínos pro zvýšení množství oxidu dusnatého v krvi. Oxid dusnatý je známý vazodilatátor, což znamená, že zvýšený oxid dusnatý v krvi potenciálně znamená, že do svalů bude dodáno více kyslíku a aminokyselin budování svalů. Kreatin přímo neovlivňuje růst svalů, ale spíše zvyšuje množství fosfokreatinu, které jste uložili ve svalech. Phosphocreatine funguje jako předchůdce zdroje energie ATP, což je primární forma energie, kterou vaše svaly využívají při zvedání závaží. To znamená, že můžete potenciálně cvičit při delší intenzitě na delší dobu svaly.

Argininový výzkum

Existují jen málo důkazů na podporu argininových doplňků jako pomoc při budování svalů. I když může zvýšit hladinu oxidu dusnatého u lidí se srdečními chorobami, jako je městnavé srdeční selhání a angina pectoris, málo studií prokázalo přínos pro silový trénink. Studie z roku 2006 o argininu pro budování svalů ve studii "Výživa" ukázala, že muži, kteří trénovali rezistenci, by mohli významně zvýšit svůj lavicový tisk významně s argininovým doplňkem. Dobře navržené výzkumné studie, jako je například studie z roku 2011, která se objevila v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, nenalezly žádný přínos pro suplementaci argininu.

Výzkum kreatinu

Na rozdíl od argininu výzkumníci rozsáhle studovali kreatin jako pomůcku pro budování svalů. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že kreatin může zvýšit svalovou hmotu. Výsledek se však může značně lišit od jednotlivců k dalším. Primární ovlivňující faktor se zdá být množství kreatinu, které jste uložili ve vašich svalech, než začnete užívat přípravek. Máte-li nízké zásoby kreatinu ve svalech, například ty, které se nacházejí u vegetariánů, budete pravděpodobně nejvíce těžit z doplňku kreatinu.

Argininový paradox

Jeden potenciální důvod, proč arginin nefunguje, stejně jako kreatin pro budování svalů, je to, že vaše tělo reguluje množství argininu, které můžete udržovat najednou.Profesorka výživy v Milánské univerzitě Francesco Dioguardi se o tomto jmenuje jako o "argininovém paradoxu". "Čím více argininu přidáváte do svého těla za každodenní potřebu, tím více uvolňuje vaše tělo enzym, který rozkládá arginin. To může vést ke snížení oxidu dusnatého ve vašem těle a enzym neustále rozkládá arginin dříve, než se může produkovat více oxidu dusnatého.