Může Pushups Burn Belly Fat?

Zatímco je to dobře zavedené že program správné stravy a cvičení vám může pomoci snížit břišní tuk, neexistují žádné vědecké důkazy, které by naznačovaly, že konkrétní aktivity se mohou zaměřit na ztrátu tuku v určitých oblastech vašeho těla. Podle Rush University Medical Center je nejlepší způsob, jak odstranit břišní tuk, a to prostřednictvím dietního a cvičebního programu, který snižuje tuky v celém těle.

Video dne

Typy břišního tuku

Tuk uložený v břišní nebo břišní oblasti se hromadí ve dvou oblastech: pod kůží, kde je známo podkožní břišní tuk a pod břišní svaly, kde se nazývá viscerální tuk. Podkožní břišní tuk může být nevzhledný, ale viscerální tuk, který obklopuje vaše břišní orgány a představuje největší zdravotní rizika.

Redukce břišního tuku

Snížení břišního tuku nebo libovolného tuku vyžaduje, abyste stanovili negativní kalorickou rovnováhu po stanovenou dobu. Pokud je denní výdej kalorií větší než denní příjem jídel, které konzumujete, jsou tukové zásoby celého těla používány k vyrovnání vašeho kalorického deficitu. Ovládání vaší stravy může pomoci snížit přívod kalorií a zvyšování aktivit při cvičení může zvýšit denní výdej kalorií.

Pushup cvičení

Při správném provedení jsou pushup cvičení zaměřeny na vaše svaly, ramena, hrudník a paže, včetně svalů pectoralis, deltoidu a tricepsu. V menší míře se používají další svaly na hrudníku a břicho, včetně hrudníku, rotátorové manžety, serratus anterior a rectus abdominus. Zatímco kliky jsou do značné míry odporovým typem cvičení, provedení čísla v rychlém sledu může mít i aerobní složku.

Pushups a břišní tuk

Protože se primárně zaměřují na svaly ve vašem horním těle, kliky mají relativně malý přímý účinek na břišní oblast. Hlavním přínosem toho, že klikání pomáhá snižovat břišní tuk, zvyšuje počet kalorií, které vaše tělo spálí během skutečného cvičení a krátké období, protože metabolismus svalů zůstává zvýšený.

Další faktory při snižování břišního tuku

Zatímco kliky pomáhají budovat svaly horní části těla, přidávají další silné stavební cviky, jako jsou kudrlinky, výpalky a dřepy vytvářejí hlavní svalové skupiny a zvyšují váš metabolismus. Navíc přidání denní aerobní rutiny 60 až 90 minut živé chůze, jízda, plavání nebo jízda na kole spálí značné množství kalorií, které ve spojení se zdravou výživou spalují nadbytečný tuk v těle - včetně břišního tuku.