Může spuštěn v místě pomoci spalovat tuky?

Spalování tuku, které vám pomůže zhubnout, vyžaduje odhodlání k cvičení a stravě. Snížení příjmu kalorií je polovina bitvy - a pro spalování tuku musíte také pravidelně cvičit. Pokud se vaše myšlenka na cvičení doma vyzývá k vám, cvičení, jako běh na místě může přispět k vašemu cíli spalování tuku.

Video dne

Nastavte si pozornost na nedostatek kalorií

Jako neužitečné ztráty tuku může být proces za ztrátou tuku jednoduchý. Ztráta tuku vyžaduje, aby jste tělo dostali do deficitu kalorií, což je důsledek spalování více kalorií, než jste konzumoval během určité doby. Často je možné dosáhnout a udržet tento deficit kombinací cvičení a stravy - typicky musíte zvýšit množství cvičení a snížit příjem kalorií. Dosažení deficitu 3 500 kcal způsobí ztrátu jedné libry tuku.

Běh směrem k zdravějším postojům

Pravidelné, up-tempo tréninky jsou ideální způsob, jak spálit dostatek kalorií, aby vaše tělo v deficitu kalorií. Běh na místě, pokud provádíte cvičení často a udržet tempo zvýšené, může spálit kalorie rychle. Podle zdravotnického systému Marylanské univerzity je člověk, který běží po dobu 30 minut, spaluje 292 kalorií. Během stejného 30minutového tréninku spaluje osoba o hmotnosti 215 liber 465 kalorií.

Běh často

Doplnění vašeho cvičení na místě s jinými formami kardio cvičení může udržet váš cvičení z pocitu monotónnosti. Pokud se však věnujete spalování tuku výhradně touto formou cvičení, je klíčem provést to několikrát týdně. Pokyny pro uplatňování pokynů Úřadu pro zdraví a lidské služby ve Spojených státech naznačují, že dospělí dostanou minimálně 150 minut středního kardia za týden, nebo 300 minut plus, pokud se snažíte vytvořit štíhlejší tělo. Chcete-li splnit tyto pokyny, zvažte, zda se budete pohybovat při sledování televize; než to budete vědět, budete cvičit hodinu.

Upgrade na běžecký pás

Pokud zjistíte, že máte rádi běh na místě, zvažte investování do trenažéru pro váš trénink. Běžecké trenažéry poskytují podobný pocit cvičení, ale váš krok bude pravděpodobně cítit přirozenější. Tento kus cvičebního zařízení je ideální, protože umožňuje přizpůsobit cvičení nastavením rychlosti a sklonu. Běžecký pás také sleduje vzdálenost, rychlost, srdeční frekvenci a v mnoha případech kalorie, které spálíte během tréninku.