Můžete rozpustit tuk v těle?

Žádný speciální cvičební stroj nebo dietní výživa účinně nespaluje tuky v těle. Chcete-li zbavit těla přebytečného tuku, musíte vytvořit kalorický deficit prostřednictvím změn ve vaší stravě a cvičení. Pokud si zvolíte rozumný a zdravý plán, který vyhovuje vašemu životnímu stylu, je větší pravděpodobnost, že budete držet svou snahu o ztrátu váhy. Spálení kalorií se necílí na vaše tlusté hrudky, protože spot-redukce je nemožné. Ale postupně nahradí váš tuk štíhlou tělesnou hmotností. Pokud máte obavy, promluvte si s trenérem o přizpůsobení fitness a dietního režimu vašim cílům.

Video dne

Krok 1

Snížení kalorií přeskočením dezertů, občerstvením čerstvé zeleniny namísto třísek a pitím čisté vody namísto sodovky, džusů a ochucených vod. Pokud vytvoříte kalorický deficit 500 denně, můžete ztratit asi 1 kg tělesného tuku za týden.

Krok 2

Jezte lehce připravené celé potraviny, jako jsou listové greeny, ovoce, zelenina, luštěniny, čočka a neslazené celozrnné. Ty vás naplní vláknem a poskytují základní živiny bez přidávání kalorií z nasycených tuků, trans tuků a rafinovaného cukru. Vyměňte smažení za grilování, broušení a vaření. Sezonové pokrmy s vývarem, kořením a bylinkami namísto másla, krému a sádinky.

Krok 3

Cvičejte energicky nejméně hodinu denně. Spikujte srdeční frekvenci s kardio-intervaly, skákacími zvedáky, rychlým tancem, během, skákajícím lanem, pěší turistikou, šplhání po schodech, silou jógy nebo pěší turistikou. Intenzivní kardio cvičení spálí nejméně 500 kalorií za hodinu, což pomůže vytvořit hlubší kalorický deficit.

Krok 4

Vytvořte sval s cvičením na odpor, včetně koleček, výklenků, dřepů a vytahování. Ty přidávají svalovou hmotu ke složení těla. Vaše tělo spaluje více kalorií, aby podpořilo hustší tkáň, zvyšující váš klidový metabolismus.

Tipy

• Jezte několik malých jídel nebo občerstvení po celý den, abyste regulovali hladinu cukru v krvi a zůstaňte energizováni.