Můžete se zbavit nadupubického tuku?

oblast mezi pubickou kostí a pupkem a stejně jako tuk v jakékoli jiné oblasti těla nemůže být tuk s nadupravým účinkem konkrétně zaměřen. Snížení tuku v jedné oblasti vyplývá z celkové ztráty tuku. Zdravý způsob, jak toho dosáhnout, je kombinace kardio cvičení a silového tréninku s dietou řízenou kalorií.

Video dne

Kombinovaný přístup k redukci tuku

Nižší tělesná síla cvičení, jako jsou břišní drtí zlepší váš tón v konkrétních oblastech, ale bez kardio cvičení, které spaluje kalorie, neztrácíte tuky. Když spálíte kalorie, nemůžete diktovat, kde dochází ke ztrátě hmotnosti, jak zdůrazňuje americká rada pro cvičení. Nicméně, ACE poznamenává, že silový trénink zvýší vaši svalovou hmotu, což přispívá ke zvýšení výdajů kalorií. Chcete-li snížit obsah tuku, zaměřte se na tři 30-minutové aerobní sezení týdně. Pro dlouhodobou kontrolu váhy, ACE říká, byste měli dělat 60-minutové aerobní sezení většinu dnů každý týden. Kombinujte to s dietou s nízkým obsahem tuku a časem zmizí váš spodní břišní tuk.