Můžete se ublížit každým dnem?

Pravidelné tréninky jsou standardní doporučení pro udržení fyzické kondice a zdraví. Podle Americké školy sportovní medicíny by dospělí mladší 65 let měli trvat 20 minut intenzivního kardiovaskulárního cvičení tři dny v týdnu a osm až deset silových cvičení dvakrát týdně. Nicméně, příliš mnoho cvičení, jako je každodenní vycvičování, může být špatné pro vaše zdraví a vede k syndromu nadměrného tréninku.

Video dne

Doba zotavení

Vaše svaly potřebují odpovídající čas zotavení, aby se maximalizovaly účinky vašeho cvičení. Ve skutečnosti je doba regenerace jedním z nejdůležitějších faktorů růstu svalů. Když pracujete, skutečně poškozujete svaly a způsobujete mikrotrhnutí svalové tkáně. To stimuluje růst svalové hmoty, ale bez dostatečného času na zotavení, vaše svalová vlákna se nedokáží plně opravit nebo růst v počtu.

Faktory zotavení

Řada faktorů ovlivňuje množství času potřebného na zotavení těla. Začátek ve věku 25 let, musíte povolit více času na zotavení mezi tréninky, protože vaše svaly se začínají zotavovat pomaleji. Výživa je dalším důležitým faktorem. Vaše tělo potřebuje spoustu času na náhradu ztraceného glykogenu během cvičení. Toto období zotavení může trvat 24 hodin pro anaerobní cvičení a až 48 hodin pro aerobní cvičení. Přípravné doplňky s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů mohou pomoci doplnit vaše živiny a zkrátit dobu zotavení.

Problémy s výkonem

Syndrom přetrénování může dojít k mnoha škodlivým problémům s výkonem. Pokud pracujete příliš mnoho, můžete začít o únava mnohem rychleji a trpíte ztrátou síly, vytrvalosti, rychlosti a koordinace. Příliš mnoho cvičení také může vést ke zvýšení vaší srdeční frekvence s menším úsilím, stejně jako snížení vaší aerobní kapacity. Navíc může dojít k prodloužení vašeho zotavení ještě více, čímž vznikne negativní smyčka zpětné vazby, která zhoršuje problém.

Fyziologické problémy

Několik fyziologických příznaků může znamenat, že pracujete příliš mnoho. Trvalá únava a chronická bolest svalů mohou být známkou přetrénování. Ztráta chuti k jídlu je dalším indikátorem a může vést k špatné výživě. Příliš mnoho cvičení může také vést k nadměrné hubnutí a obtíží spát. To může bránit imunitnímu systému, což vás činí náchylnější k nachlazení a infekcím, a může způsobit, že se stanete náchylnějším k přežívání zranění, jako jsou například stresové zlomeniny.

Psychologické problémy

Příliš mnoho práce může vést k psychickým problémům. Například přetrénování může způsobit, že se snadno podráždíte nebo rozzlobíte. V závažných případech můžete trpět depresí.Příliš mnoho cvičení může zvýšit vaši citlivost na emoční stres ve vašem životě a soustředit se na úkoly je obtížné. Můžete také zažít ztrátu konkurenční schopnosti a nadšení.