Můžete za 6 týdnů ztrácet 20-30 liber?

Pokud v termínu šest týdnů chcete mít štíhlejší rámec, nastavte realistické cíle. Pro většinu lidí je klesání mezi 20 a 30 liber v tomto krátkém časovém úseku téměř nemožné. Chcete-li dosáhnout takové ztráty, musíte v průměru stratit mezi 3 až 5 liber za týden, což výrazně převyšuje míru úbytku tělesné hmotnosti 1 až 2 libry za týden, kterou doporučují Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Extrémní opatření vám mohou pomoci rychle snížit váhu, ale vyžadují lékařskou pomoc. V opačném případě aktualizujte své očekávání a vytvořte trvalou rutinu hubnutí. Zatímco pravděpodobně nedosáhnete 6-ti týdenní lhůty, pravděpodobněji budete chtít v dlouhodobém horizontu zhubnout, pokud budete pomalé.

Video dne

Hmotnostní rovnice ztráty

Ztrácíte libru při spálení 3, 500 více kalorií, než konzumujete. Většina lidí může vytvořit dietu a cvičení deficit 500 až 1 000 kalorií bez ponoření pod 1, 200 kalorií denně. Jíst méně než 1, 200 kalorií vám může zanechat nutriční nedostatek, s nízkou energií a dokonce i ztrátou hodnotné svalové hmoty, což snižuje váš metabolismus.

Možné extrémní úbytek hmotnosti

Rychlá ztráta hmotnosti v rozmezí od 20 do 30 liber v krátkém období šesti týdnů může být pro některé lidi obézní, aby se vyhnuly lékařským komplikacím vyplývajícím z jejich velikosti. V těchto případech může být velmi nízkokalorická strava známá jako VLCD 800 až 1 000 kalorií předepsána lékařem. V takovém extrémním plánu se jídla obvykle nahrazují doplňky, jako jsou koktejly, a osoba je pravidelně sledována zdravotníky. Rychlá ztráta hmotnosti způsobená VCLD může být doprovázena nevolností, závratě a zácpou. Navíc VCLD zvyšuje vaše šance na vývoj žlučových kamenů.

Nízkokalorické diety, které obvykle obsahují od 1 000 do 1 400 kalorií, mohou rovněž podpořit rychlou hubnutí a mohou zahrnovat i malé množství skutečných potravin. Taková strava by se měla provádět pouze pod dohledem svého lékaře, protože mohou být nutričně nedostatečné, pokud nejsou navrženy dietetikem. VCLD a nízkokalorické diety vám mohou zanechat příliš málo energie, abyste se více pohybovali, což pomáhá spalovat kalorie a snižovat ztrátu svalové hmoty.

Realistické 6-týdenní cíle

Realističtější úbytek hmotnosti za šest týdnů je ztráta mezi 6 a 12 liber. Máte možná trochu více ztráty, protože když dojde k dramatickým změnám ve stravě a cvičení pro vaše tělo, ztráta vody může způsobit, že při prvním zahájení stravy překročíte 1 až 2 libry ztráty. Během několika týdnů však vaše ztráta hmotnosti na zdravé 1 až 2 libry za týden. Důvodem, proč je tato míra považována za zdravou, je to, že je obvykle dosaženo snižitelnými velikostmi porcí, zlepšením kvality výběru potravin a větším pohybem.

Například můžete být schopni použít šťávu rychle, abyste se vyhostili hladové ztrátě 20 liber během šesti týdnů. Dieta však neobsahuje všechny nezbytné živiny, které potřebujete pro dobré zdraví. Může dojít k slabosti a podrážděnosti. Jak se vaše tělo zabývá nedostatkem kalorií, přichází k tomu, aby se naklonila tělová hmota, aby spálila energii. Ztratíte značné množství svalů spolu s tukem. To zpomaluje váš metabolismus. A čím rychleji ztrácíte váhu, tím je pravděpodobnější, že ji znovu získáte - a možná i více.

Dosažení ztráty zdravé hmotnosti

Zamýšlením snížení hmotnosti o 1 až 2 libry týdně získáte dosažitelný cíl. Stále budete muset udělat zdravější jídlo a omezit porce, ale do bodu, který je mnohem rozumnější, než byste se snažili ztratit 3 až 5 liber za týden. Udělejte si pokrmy z 2 až 3-unce části štíhlé bílkoviny, 1/2 šálku celých zrn a naplňte desku listovou, vodnatou zeleninou, jako je brokolice, špenát, kadeř, chřest nebo zelené fazole. Chcete-li maximalizovat úbytek hmotnosti, přeskočte sladkosti, rafinované zrna - například bílý chléb a těstoviny - a nasycené tuky, které se nacházejí v sýrech a tučných řezech masa.

Cvičení také pomůže urychlit úbytek na váze, ale budete muset pracovat několik hodin denně ztrácet 3 až 5 liber za týden. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nejméně 250 minut týdně s průměrnou intenzitou, aby se dosáhlo výrazného úbytku hmotnosti. To je nejméně 50 minut joggingu, plaveckých jízd, rychlých pěších nebo stacionárních cyklů pět dní v týdnu. Síla trénovat všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle dvakrát týdně také pomáhá zvýšit váš metabolismus a skok zahájení úbytku hmotnosti. Intervalový trénink, který zahrnuje střídavé záchvaty všech kardio s oživením a silový trénink ve stylu obvodu, jsou způsoby, jak cvičit a dosáhnout nejdramatičtějších výsledků.