Můžete ztrácet váhu Drink Protein Shakes nahradit 2 jídla denně?

Proteinové koktejly podporují růst svalů a opravu po cvičení a mohou být rychlou výměnou jídla, když jste na cestách. Pít dvě bílkovinné třesky místo plného jídla denně vám pomůže zhubnout, ale není to opravdu dlouhodobé řešení pro správu hmotnosti. Tyto koktejly usnadňují redukci kalorií, ale v určitém okamžiku se vrátíte k celému jídlu a nenaučíte rozumný způsob, jak jíst. Dokonce i když se rozhodnete, že toto je vaše lístek ke ztrátě hmotnosti, pečlivě si vyberete otřesy, které konzumujete, a zvážíte-li, že jsou to nejlepší možnosti pro vaše cíle v oblasti zdraví.

Video dne

Potenciál proteinových třástů

Ochranné koktejly můžete zakoupit v chladničce v tělocvičně nebo v obchodě se zdravou výživou. Případně si připravte vlastní domácí proteinový protřepánek tak, že mícháte kapalinu a jiné přísady s práškovým proteinem - buď syrovátkou, sóji nebo jinou vegetariánskou verzí. Proteinový chvění obvykle obsahuje asi 20 gramů bílkovin na porci a mění se v kaloriích. Vyhněte se třáslím, které se uvádějí na trh kulturistům nebo těm, které obsahují sladidla a další sacharidy; často mají vysoký obsah kalorií.

Protein pro ztrátu hmotnosti

Proteinový chvění může pomoci zmírnit hlad, což snižuje hladinu stravy. Studie zveřejněná v časopise Obezita v roce 2007 ukázala, že vysoký denní příjem bílkovin může pomáhat zvýšit váš metabolismus mírně a snížit chuť k jídlu. Při dietě se zdálo, že příjem 30 procent denních kalorií z bílkovin snižuje účinky ghrelinu, hormonu, který stimuluje chuť k jídlu.

Proteinové koktejly pomáhají přispívat k vysokému dennímu příjmu bílkovin, ale nikoli víc než bílkoviny získané z celých potravin. Například 3. 5-unce porce bez kůže, lehké maso kuře nebo bok steak poskytuje 25 nebo 27 gramů bílkovin, respektive, spolu s dalšími živinami. Pokud se na většinu jídla spoléháte na doplňky, vynecháte cenné složky celé potraviny, jako jsou fytonutrienty, vlákniny a zdravé tuky. Proteinové doplňky se nejlépe používají jako příležitostná výměna jídla, pokud čas nebo logistika neumožňuje celé jídlo. Například potírání chvění bílkovin může být výhodné, pokud pomůže zabránit rychlému občerstvení nebo snack baru.

Proteinové koktejly s cvičením

Proteinové koktejly se po silném tréninku nebo tréninku trvají. Mezinárodní společnost sportovní výživy poznamenává, že těžké cvičenci mají prospěch z dalších bílkovin, zejména v době tréninku. ISSN také tvrdí, že aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které se nacházejí v syrovátkových a kaseinových prášcích, mohou zlepšit výkonnost a obnovu.

Cvičení by mělo být součástí jakéhokoli zdravého životního stylu, zvláště když se snažíte zvládnout svou váhu. Síla-trénink, zvláště, pomáhá udržovat libovou svalovou hmotu, jak jste zhubnout, což udržuje váš metabolismus bzučení. Pokud používáte chvění bílkovin k nahrazení jídla před cvičením a po tréninku, můžete podpořit výhody tohoto cvičení a zotavit se z něj dříve.

Každá před a po tréninku chvění by měla obsahovat pouze 150 až 200 kalorií, takže nebudete konzumovat příliš mnoho kalorií kromě jídla. Mixte syrovátkový protein ve vodě nebo mléce s nízkým obsahem tuku nebo směs lžíce s 1/2 šálkem mléka, hrstku borůvek a ledu.

Složení bílkovinných koktejlů

Potravinové koktejly připravené k nápoji jsou někdy kontaminovány těžkými kovy, podle testů provedených Consumer Reports v roce 2010. Když se tyto koktejly používají denně, může tato kontaminaci představovat zdravotní riziko.

Vytvořte si vlastní proteiny k náhradě jídla, abyste mohli vylepšit nutriční obsah a minimalizovat expozici potenciálním kontaminujícím látkám. Používejte práškové bílkoviny, čerstvé ovoce a zeleninu, čajovou lžičku nebo dva zdravé tuky - jako je ořechové máslo, kokosový olej nebo lněná mouka - a mléko nebo voda. Podívejte se na poměr dalších přísad, které přidáte do potřísnění. Můžete snadno zvýšit počet chvění kalorií, pokud přidáte příliš mnoho banánů, arašídového másla, medu nebo džusu. Můžete skončit více kalorií, než jste jedli v salátu s hustou výživou obsahující kuřecí prsíčka, surovou zeleninu, posyp slunečnicových semen a olivový olej.