Můžete trénovat Barefoot Běh na běžícím pásu?

výhody bosí chůze a běh, Michael Warburton, fyzikální terapeut a maratónský běžec, biomechaniky vědců Harvard University Skeletal Biology Lab. Životní prostředí však představuje nebezpečí nechráněného treadingu. Pokud hledáte prospěch z bosí běhu, čistý a dobře udržovaný běžecký trenažér je dobrým místem pro začátek. Nicméně před použitím cvičebního zařízení si plně přečtěte jeho pokyny a nezapojujte se do praktik, které odporují navrhovanému použití.

Video dne

Výhody Barefoot Running

Přinejmenším od roku 1960, kdy etiopský běžec Abebe Bikila vyhrál první z vícenásobných zlatých medailí za vítězství bosého maratonu na olympijských hrách v Římě, běh na bostech vyvolal zájem běžců a sportovců po celém světě. Podle výzkumu Michaela Warburtona publikovaného v časopise Sport Science Journal se zdá, že bosý běh souvisí se sníženým rizikem vyvrtnutí kotníku a sníženým výskytem chronických poranění nohou. Článek z roku 2011 v "Mezinárodním žurnálu sportovní medicíny" také zjistil, že bosý běh vyžaduje méně spotřeby kyslíku než běh s botami.

Spouštění postupně

Pokud chcete zkusit běžné bosí běhání na běžícím trenažéru, postupujte postupně. Christopher Pauls a Len Kravitz, výzkumníci na univerzitě v New Mexico, doporučují začít tím, že dělají jiné činnosti jako naboso, jako je procházka po domě, zahradnictví nebo procházky v travnatém parku. Když se přizpůsobujete dlouhým obdobím chůze naboso, začněte běhat na krátkou dobu se sníženou intenzitou. Pokud jste zvyklí na běh s botami, může být na začátku bolestivé údery pata. Nakonec upravíte svůj krok do střednědobého úderu, aniž byste se soustředili na patu.

Faktor běžeckého trenažéru

Běh na běžeckém trenažéru představuje mírně odlišné podmínky od běhu na zemi. Jednou z výhod je snížené riziko kroku na ostré předměty. Pokud máte měkký běžecký pás ve stylu pásu, je pravděpodobné, že můžete pohodlně běžet s větší intenzitou, s větším dopadem na každý krok. Pauls a Kravitz doporučují záměrně snížit dopad patek, i když máte měkký pásový trenažér, abyste předešli případným problémům s napětím nebo kloubům. Společnost Living Barefoot Magazine provozovala v roce 2011 srovnávací průzkum běžeckých trenažérů a identifikovala nejlepší vybavení pro běžce naboso. Hlavními kritérii dobrého běžeckého trenažéru pro běžecké běžecké podniky byla nízká výroba tepla, systém palubní závěsy a pohodlná struktura rohože.

Další úvahy

Je pravděpodobné, že pokud pracujete v tělocvičně, nebudete moci běžet naboso; většina institucí to zakazuje.Zatímco veřejná hygiena hraje důležitost, pravidla vašeho místního tělocvičny jsou navržena také s ohledem na bezpečnost. Pokud se hluboce potíte a jsou nové na běhání bosé nohy, může dojít ke ztrátě nohy, čímž je zranění pravděpodobnější. Než začnete rutinní běh běhounu, přečtěte si pokyny pro použití běžeckého trenažéru. Pokud je doporučena nějaká obuv, zvažte ponožky s pogumovanými úchyty nebo minimální speciální botou navrženou tak, aby umožňovala bosý krok.