Můžete přežít 500 kalorií denně?

Někteří nadšení dietní lidé mohou být pokoušeli hledat extrémní hubnutí plány k vrhání nechtěných liber co nejrychleji. Závažná redukce kalorií, jako je metoda HCG, typicky omezuje diety na 500 kalorií denně. Striktní diety s méně než 1, 110 kalorií představují řadu zdravotních rizik. Zatímco můžete být schopni dočasně přežít ve stravě s velmi nízkým obsahem kalorií, nikdo by neměl zůstat déle než šest týdnů, varuje lékařské centrum University of Maryland.

Video dne

Účinky na zdraví

Žaludeční kameny, únava, vypadávání vlasů, kostí a svalů, nerovnováha elektrolytů a možná smrt patří k potenciálním vedlejším účinkům závažného omezení kalorií. Ženy, které konzumují 500 kalorií denně, mohou mít menstruační nesrovnalosti - a těhotné ženy umístit své nenarozené dítě na riziko vrozených vad, varuje kliniku Mayo. Nízkokalorické diety, které omezují obsah sodíku a bílkovin a současně povzbuzují vysoký příjem tekutin, mohou způsobit hyponatrémii, což je stav, kdy hladiny sodíku v krvi jsou abnormálně nízké. Mezi příznaky hyponatrémie patří závratě, zmatenost, únava, kóma a možná i smrt.

Podvýživa

Přežívání 500 kalorií denně může vést k podvýživě, neboť se stanete podvýživou, když v souladu s MedlinePlusem konzumujete dostatečné množství živin, jako jsou vitamíny, minerály, tuky a bílkoviny. Zbavování těla dokonce jedním vitamínem může způsobit podvýživu. Podvýživa nemusí mít žádné mírné příznaky, ale může způsobit ztrátu hmotnosti, závratě, únava, slabost svalů a kostí, nafoukaný žaludek a problémy s funkcí orgánů.

Doporučení

Vynásobením počtu kilogramů ideální hmotnosti o 12 až 15 kalorií zjistíte, kolik kalorií vaše tělo potřebuje za den, aby se dařilo. Například 30-letá žena, která je velmi fyzicky aktivní a chce udržet hmotnost 125 liber.vynásobí její hmotnost o 15 a dosáhne 1 875 kalorií denně. Žena stejné váhy, která je méně aktivní, může potřebovat pouze 1, 500 kalorií. Denní příjem kalorií by měl zahrnovat vyváženou stravu, která zahrnuje odrůdu, ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chudé bílkoviny, ořechy a semena - stejně jako zdravé tuky, jako je olivový olej nebo slunečnicový olej.