Sacharidy, které vám mohou pomoci spát

Podle Adventistu Hinsdale Hospital trpí téměř 70 procent Američanů častými spánkovými problémy. Tyto problémy se mohou pohybovat od nespavosti až po chronické chrápání spánkové apnoe. Každodenní zdravá volba má významný pozitivní vliv na kvalitu spánku a dokonce i něco tak malého, jako je konzumace sacharidů bohatých na živiny večer, vám může pomoci spát více zdravě.

Video dne

Teplé ovesné vločky

Ovesné vločky jsou zdravým celozrnným zdrojem složitých sacharidů a ukázalo se, že dělají chytré lehké lehké občerstvení a základní jídlo. Ovesné vločky obsahují minerály fosfor, hořčík, vápník, křemík a draslík, které mohou přispět k dobrému spánku. Vzhledem k tomu, že velké pokrmy mohou zhoršit kvalitu spánku a znesnadnit odkládání do snů, udržujte misku ovesu na mírné velikosti - 1 šálek vařených obilovin nebo méně - a jíst alespoň dvě hodiny před spaním.

Podle průzkumu publikovaného v roce 2014 v časopise "Sportovní medicína" lidé, kteří konzumovali tuhé potraviny před spaním, déle usnuli než lidé, kteří pil kapaliny. Důvodem může být, že kapaliny jsou rychleji a rychleji tráveny a méně pravděpodobné, že způsobí plyn nebo pálení žáhy. Joy Bauer, registrovaná výživná a certifikovaná výživa, doporučuje pít mléko bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku před spaním. Jedna sklenka skimu poskytuje 12 gramů sacharidů.

Listové zelené rostliny

Dalším bohatým zdrojem vápníku, listových zelených jsou nízkokalorická, vysokokalorická a vysoce vláknitá výživná elektrárna. Kale, zelené hořčice, špenát a jiné tmavé zelené listy umožňují Vašemu mozku vyrábět melatonin, sloučeninu, která působí jako přírodní sedativa. Jsou-li obyčejné surové greeny samy o sobě příliš horké, uschujte je v malém množství oleje, abyste vytvořili mírnější chuť a texturu.

Čerstvé ovoce

Bauer také zdůrazňuje ovoce jako hvězdné lehké občerstvení, zejména banány, mango, papája, hrozny, pomeranče, švestky a grapefruit. Všechny ovoce obsahují jednoduché sacharidy, které mají obecně vyšší hodnoty glykemického indexu než komplexní sacharidy. Podle přehledu "Sportovní medicína" výrazně snižuje čas, kdy někdo zaspí, když je to v kontrastu s nízkým GI jídlem. Celý kousek ovoce, miska s ovocným salátem nebo dokonce sklenice 100 procent ovocné šťávy může udělat zdravé a přiměřené lehké občerstvení.