Kardio Při řezání pro soutěž kulturistiky

Účast v soutěži kulturistiky vyžaduje, abyste měli velmi nízké hladiny tělesného tuku, obvykle kolem 3 až 6 procent. Abyste se dostali k tomuto standardu, váš výcvik na váhu a jídlo, které jíte, jsou nesmírně důležité. Kardiovaskulární cvičení také hraje důležitou roli v tom, jak vám pomáhá dostat se do fáze připravenosti.

Video dne

Proč Cardio?

Zatímco se můžete dostat do vynikajícího stavu s tréninkem a dietou samotnou, abyste se opravdu dostali do špičkového stavu, musíte udělat kardio, bere na vědomí bodybuilding diety trenér Shelby Starnes. Nejdůležitějším faktorem ztráty tuku v soutěži je váha váhy - musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Můžete to udělat prostě jíst méně; ale pravděpodobně zjistíte, že se začnete cítit velmi hladově a letargicky. Přidání do kardio vám umožní mírně zvýšit spotřebu jídla, abyste se cítili plnější a také zvyšovali váš metabolismus.

Některé intervaly, některé ustálené stavy

Existují dva hlavní typy kardio-ustáleného a intervalového tréninku. Ustálený stav zahrnuje práci s nízkou až střední intenzitou - přibližně 60 až 70 procent maximální srdeční frekvence po delší dobu. Tento typ kardio nevypaluje obrovské množství kalorií, ale spálí vysoké procento tukové tkáně pro palivo a není příliš dračí. Intervalový trénink je naopak mnohem tvrdší. Vybíráte dvě intenzity, obvykle jedna na 85% své maximální tepové frekvence a druhá na 60 a střídavě mezi nimi. To způsobí více kalorií než ustálený stav, ale je velmi náročné a může mít dopad na zotavení. Vaše nejlepší volba je udělat některé z nich.

Kardio můžete kdykoli udělat, ačkoli může být prospěšné, pokud jde o to, aby jste pracovali v ustáleném stavu v dopoledních hodinách, a vaše interní trénink po zasedání váhy. Dělat kardio ráno před jídlem spálí více kalorií, zvyšuje váš metabolismus a mobilizuje více tukové tkáně, upozorňuje na silový trenér a kulturistu Tom Venuto. Provádění intervalů po vážení znamená, že musíte jít pouze jednou denně do posilovny a vaše doba obnovy mezi relacemi se nepřeruší. Začněme tři půlhodinové relace ustáleného kardio týdně a dva intervalové zasedání po tréninku.

Progrese

Stejně jako u tréninku na váze, abyste neustále dosahovali výsledků, musíte neustále vylepšovat kardio. Existuje několik způsobů, jak to udělat. Sportovní odborník na výživu John Berardi doporučuje buď zvýšit četnost nebo trvání vašich zasedání, nebo je zesílit. Pokud obvykle chodíte nebo jogujete po ustáleném kardiologickém stavu, zkuste provádět svá zasedání s vážící vestou nebo jít nahoru, a pokud provádíte intervalový trénink na kardiochirurgických strojích, zvýšíte úroveň rezistence.Zatímco chcete postupovat, musíte se ujistit, že nemáte vliv na vaše zotavení - jestliže začnete být slabší nebo se cítit unavený po celou dobu, snižte frekvenci a intenzitu kardio.