Kešu a úzkost

Pokud trpíte pocity neklidu, strachu a starostí, přidání kešu do vaší stravy může být užitečné. To je proto, že tyto ořechy jsou plné živin, které mohou pomoci zlepšit duševní zdraví včetně tryptofanu, hořčíku a omega-3 mastných kyselin. Pokud máte podezření, že máte úzkostnou poruchu, nepokoušejte se s ní léčit samostatně. Poraďte se s lékařem, abyste vypracovali plán léčby včetně všech dietních změn.

Video dne

Tryptofan

Tryptofan v kasukách může zvýšit produkci mozku neurotransmiteru, který má dobrý pocit a zdravý spánek podle GPRX pro depresi a úzkost "od Jordana Rubina a Josefa Brasco. Tryptofan je esenciální aminokyselina nebo proteinový stavební blok, což znamená, že musíte konzumovat, protože vaše tělo to nedokáže. V září 2007 studie "Kanadský žurnál fyziologie a farmakologie" dospěla k závěru, že tryptofan s obsahem proteinů spolu se sacharidy významně zlepšuje příznaky u lidí, kteří trpí sociální úzkostnou poruchou. Jednotka kešu má asi 8,6 g sacharidů a 5,2 g bílkovin.

Hořčík

Kešu ořechy jsou vynikajícím zdrojem hořčíku, uvádí Harvard Medical School Family Health Guide, obsahující více než jiné ořechy, jako jsou mandle. Ve skutečnosti získáte 83 mg hořčíku na unce kasu, ve srovnání s 73 mg hořčíku na unce mandlí. Vyšší příjem hořčíku je spojen s lepším duševním zdravím, podle studie "The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" z ledna 2009. Důkazy jsou silnější, pokud jde o nižší výskyt deprese oproti úzkosti, nicméně podle vedoucího studie autora F.N. Jacka. Studie zkoumala data od 5, 708 lidí, kteří se účastnili norské studie Hordaland Health Study.

Omega-3s

Omega-3 mastné kyseliny v kešu mohou také zvýšit vaše duševní zdraví, tvrdí MedlinePlus. V listopadu 2009 se uvádí, že "omega-3 mastné kyseliny mají teoretický přínos, pokud trpíte úzkostí. Teorie vychází ze skutečnosti, že omega-3 mastné kyseliny přinášejí výhody, pokud trpíte závažnými depresivními poruchami a mnoho konvenčních léků je účinných pro úzkost a depresi, říká analytik autor B. M. Ross. Malé studie poukazují na přínos, ale je zapotřebí rozsáhlých studií, než je možné vyvodit pevné závěry, poznamenává Rossová.

Úvahy

Možná budete potřebovat víc než hrstku kešu na potírání vaší úzkosti. Změna vaší stravy je jen jedna strategie, která může pomoci, podle PubMed Health. Obecně platí, že konzumace vyvážené stravy, cvičení, správný spánek a omezení kofeinu, alkoholu a užívání drog může pomoci zmírnit stres a úzkost.Praxe jako jóga a tai chi mohou pomoci. Poraďte se s odborníkem v oblasti péče o zdraví, abyste vypracovali plán léčby včetně všech změn ve stravování a životním stylu.