Kontraindikace některých jógových pozic během těhotenství

Americký kongres porodníků a gynekologů doporučuje, aby zdravé těhotné ženy cvičí nejméně 30 minut většinu dnů v týdnu, aby udržely celkové zdraví a pohody. Zdravotní organizace, jako je Americká asociace pro těhotenství, obhajují jógu jako prostředek cvičení, který pomáhá tělu chránit tělo během těhotenství. Většina fyzických aktivit by měla být upravena tak, aby vyhovovala fyzickým a fyziologickým změnám během těhotenství a mnoho tradičních jóga představuje snadno upravitelné pomocí rekvizit a přikrývek. Pro bezpečnost matky a plodu je však třeba se vyhnout určitým pózám.

Video dne

Invertované postavy

Během těhotenství je třeba se vyvarovat obrácených představ, jako jsou náhlavní stoly, ruční stojky a ramenní stojany, které umisťují hlavu pod srdce. Toto umístění vytváří snížený krevní oběh do dělohy a vyvíjející se plod. Praktická inverse může někdy způsobit závratě nebo mdloby v obecné populaci a protože těhotné ženy mají tendenci projevovat nižší krevní tlak, to ukazuje další důvod, proč se těmto pózům vyhnout.

Zpět ohyby

Vzhledem k tomu, že záhyby, jako je vzhůru orientovaný luk nebo směrem vzhůru, jsou navrženy tak, aby roztažily a rozšiřovaly břicho, měly by být vyloučeny z jógy těhotné ženy repertoár, pokud se provádí bez úpravy. Tyto póry stlačují břišní oblast a mohou nadměrně zvětšit a zranit svaly kvůli účinkům hormonového relaxinu, který umožňuje těmto tělům během těhotenství být hypermobilní.

Prone poses

Pro ochranu vyvíjejícího se plodu by ženy neměly praktikovat pózy, které by je umístily na břiše. Představení, jako je kobra, luk nebo kobylka, v nichž je většina tělesné hmotnosti umístěna na břicho, by se neměla po prvním trimestru nebo dříve, pokud těhotné ženy pociťují nějaké nepříjemné pocity v póze.

Svrchní pozice

V přehledu literatury týkající se cvičení v těhotenství, Thomas Wang a Barbara Apgar poznamenávají, že každé cvičení vykonané v poloze na levé straně je kontraindikováno po prvním trimestru. Toto umístění je spojeno se sníženým srdečním výdejem u matky, což zase snižuje průtok krve do plodu. Každá tradice, která se tradičně praktikuje na zádech, jako např. Ruka-to-big toe póza, nebo klidná póza shavasana, lze modifikovat pohybem do strany.

Zvraty

Jóga představuje, že otáčení páteře se uklidňuje a pomáhá zmírnit napětí, což je běžná stížnost v těhotenství. Nicméně, jakákoli tradiční zkroucení představuje, jako je sedící Marychiasana nebo stálý rotující trojúhelník představují, že způsobit páteře rozsáhlé otáčení a stlačit břicho by nemělo být prováděno během těhotenství bez úpravy.