Léčba hypertenzí

Nadměrné trénink může mít vliv na každého, kdo pravidelně cvičí, a to nejen na vytrvalostní sportovce. Zvýšení frekvence, trvání a intenzity programu tréninku příliš rychle může vést k tomuto syndromu, který se projevuje nesčetným způsobem. Příznaky, jako je chronická bolestivost, únava, nevysvětlitelná ztráta hmotnosti, apatie ohledně cvičení, nespavost, nálada, ztráta chuti k jídlu nebo zvýšení klidové tepové frekvence naznačují možný syndrom přetrénování. Každé cvičení se stává těžším, ale nevidíte zisk ve výkonu. Pokud trpíte příznaky přetrénování, okamžitě přijměte opatření k odpočinku vašeho těla a uzdravení.

Video dne

Vlak Smart

Zabraňte přetrénování na prvním místě tím, že si zajistíte dostatek odpočinku mezi tréninkem. Vezměte si alespoň jeden den v týdnu, abyste se účastnili lehké aktivity, jako je obnovovací jóga, zahradnictví nebo snadná procházka. Vyškolení závodníci, kteří soutěží o události, jako je maraton, by se měli řídit předem nastaveným tréninkovým plánem, který zvyšuje kilometrový čas. Křížový trénink vám může také pomoci zabránit přetrénování - pokud jste běžec, vyzkoušejte cyklistickou třídu jednou nebo dvakrát týdně nebo udělejte jógu, abyste zvýšili flexibilitu a pevnost jádra.

Moderování

U mírných případů přetrénování mohou být dva dny až týdny dostatečné k obnovení vašeho těla. Americká rada pro cvičení poznamenává, že někdy může dojít k vyléčení nadměrného tréninku jednoduchým zmírňováním intenzity tréninku. Pokud trénujete na triatlon, vyrežte na jednu ze sjezdovek nebo na dlouhé jízdě na kole. Můžete se bát, že ztratíte svůj okraj, ale když se vrátíte týden nebo dva později, zjistíte, že vaše tělo je silnější a odolnější.

Vážné případy přetrénování, při nichž se vyskytují více příznaků - zejména ztráta tělesné hmotnosti, snížené tělesné zranění, tělesná zranění a snížená imunita - mohou vyžadovat několik týdnů nebo i měsíců odpočinku. To by mohlo být čas, abyste se vyhnuli z nadcházející soutěže a uvědomili si, že jakákoliv fitness zisk, který jste udělali, bude trpět jen tehdy, budete-li stále tlačit za hranice vašeho těla. Neporovnávejte se s ostatními sportovci. Každý organism reaguje jinak na tréninkové podněty a právě proto, že mohou tlačit určitý výcvikový protokol, neznamená to, že je pro vás vhodné.

Vyhledejte lékařské poradenství

Pokud zjistíte, že po několika dnech nebo týdnech odpočinku stále pociťujete únavu, návštěva lékaře může být v pořádku. Uveďte, že máte obavy z přetrénování. Dr. William O. Roberts, bývalý prezident Americké vysoké školy pro sportovní medicínu, pro New York Times v roce 2008 řekl, že doporučuje hledat lékaře pro sportovní medicínu, který rozumí fyzickým a psychologickým tlakům, kterým čelí sportovci.

Železný test

Sportovci s nadměrným tréninkem někdy trpí nízkou hladinou železa a anémií. Tyto stavy, které mohou způsobit slabost a únavu, jsou diagnostikovány jednoduchým krevní test. Pokud máte nízkou hladinu železa, přípravek předepíše Váš lékař a může pomoci obnovit energii a nadšení pro trénink.