Ztráty hmotnosti

Cvičení mrtvého lůžka, ve kterém ohýbáte záda a zvednete činku z podlahy, může být účinným způsobem, jak posílit zadní svaly a několik dalších svalových skupin. Není však pravděpodobné, že by to samo o sobě mohlo vést ke ztrátě hmotnosti. Hmotnostní trénink může hrát úlohu při hubnutí, ale musí být spárován s cvičením a dietními změnami. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete tento nebo jakýkoli cvičební režim.

Video dne

Velmi neúčinné na vlastní potřebu

Hmotnostní tréninkové cvičení, včetně mrtvých výtahů, spálí kalorie extrémně pomalou rychlostí. Publikace Harvard Health Reports uvádí, že spalujete kalorie, zatímco zvedání závaží je srovnatelné s bowlingem a jen asi třetinu rychlosti použití eliptického trenažéru. Dokonce i při nízkém spalování kalorií hraje zvedací závaží úlohu při úbytku hmotnosti tím, že zvyšuje váš metabolismus.

Používejte cvičení a dietu

Ztráta hmotnosti vyžaduje závazek k dietu a cvičení. Tím, že se soustředíte na obě oblasti, spíše než na jednu, podstatně zlepšíte své šance na nalezení úspěchu. Dospělí by se měli snažit provádět aerobní cvičení asi 300 minut týdně, najít si čas na dva nebo více posilovacích cvičení a snížit denní příjem kalorií.