Popis flexibility v plánech fitness

I když je to obvykle ignorováno a přehlíženo, flexibilita je jednou z pěti složek fitness. Být flexibilní nebude způsobovat snížení tělesného tuku nebo zvýšení svalové hmoty, ale pomáhá vám udržovat fyzickou funkci a snižuje riziko zranění. Pravidelné začlenění do fitness plánu ve vhodném čase a frekvenci výrazně zvýší vaši flexibilitu

Video dne

Definice flexibility

Flexibilita je stupeň dosahu pohybu, který máte u každého ze svých kloubů, který se také běžně označuje jako rozsah pohybu. Měli byste mít určitý stupeň pohybu u každého z vašich kloubů. Když jsou vaše svaly těsné a zkracují, neustále tahají na kosti a omezují normální rozsah pohybu. Podle Williama Williama z Národního sdružení pro sílu a klimatizaci je flexibilita ovlivněna věkem, pohlavím, úrovní fyzické aktivity a vlastní muskuloskeletální strukturou.

Význam pružnosti

Skutečná flexibilita je důležitá pro zlepšení pohybu a snížení rizika zranění. Pokud je vaše flexibilita omezená, může to způsobit zranění a bolest. Když jsou vaše svaly těsné, vaše tělesná výkonnost je nepříznivě ovlivněna kvůli nedostatku rozsahu pohybu. Vzhledem k dlouhé době strávené sedáním se vaše spodní část zad, glutety a hamstringy mohou dostat těsně, což způsobí, že se vytahují na pánevní kost. To může ovlivnit vaše postavení a vést k bolesti dolní části zad, ale protahování udržuje vaše páteře v lepší orientaci. Podle Americké rady pro cvičení může být flexibilnější také snižovat riziko zranění, protože sval je méně pravděpodobné, že bude během aktivity vyčerpán.

Zlepšení flexibility

Výkonnost můžete výrazně zvýšit při běžném statickém roztahování. Statické protahování znamená, že se dostáváte do polohy, kde se vaše svaly prodlužují a poté držíte tuto pozici po určitou dobu. Nejlepší čas na prodloužení je, když jsou vaše svaly teplá, takže buď po pěti až deseti minutách světelné aerobiku, nebo se vejde do tažné rutiny bezprostředně po kardio cvičení. Dokončete každý úsek třikrát až pětkrát a podržte každý úsek po dobu 30 až 60 sekund. Vyvarujte se statického roztahování před tréninkem, protože může negativně ovlivnit váš výkon, protože uvolňuje váš neuromuskulární systém.

Dynamická flexibilita

Flexibilní práce může být také použita k přípravě svalů pro cvičení, ale měli byste provádět dynamické úseky místo statických. Dynamické úseky prodlužují svaly, ale vyžadují, abyste se stále pohybovali. Například, udělat krok a vytáhnout jedno koleno do hrudníku a pak okamžitě uvolnit a přepnout nohy.Tento typ protahování stimuluje váš neuromuskulární systém a zvyšuje tělesnou teplotu a průtok krve.