Dieta Smoothies for lunch

Smoothie může poskytnout perfektní možnost oběda, zvláště když se snažíte upustit pár liber. Nemusíte strávit dlouhou dobu v kuchyni dělat přípravu, což by mohlo zvýšit vaše pokušení jíst víc, než byste měli. Smoothies jsou také přenosné, takže je možnost hnědého pytlování v kanceláři. Směs ovoce a mléka může chutnat lahodné, ale postrádá hodně z výživy, kterou potřebujete, aby jste byli plní a spokojeni až do večeře. Potravinářská strava na oběd musí obsahovat také zdravé tuky a bílkoviny.

Video dne

Ovoce není dostatečné

Když si myslíte, že je hladké, pravděpodobně si myslíte "ovoce". Zatímco ovoce je pevnou složkou diety, není to jediná složka. Ovoce mají vysoký obsah cukrů, i když jsou přirozené, což může rychle zvýšit hladinu cukru v krvi a zanechat vám hlad po dobu asi jedné hodiny. Bobule, třešně, poloviční banán, jablko, mango, broskve nebo hrozny jsou možnosti přidat, ale udržet porci na 1/2 až 1 šálek. Mražené ovoce vytváří pěkný doplněk, protože zesiluje směs na mléčnou konzistenci. Chcete-li zachovat ledovou-studenou laskavost, udržet smoothie na ledu nebo v lednici, pokud si to dopředu.

Proteiny a tuky pro satičnost

Proteiny tráví pomaleji než sacharidy v ovoci. Budete mít pocit plné delší dobu, takže po obědě nemáte touhu po jídle. Syrovátka ze syrovátky, sóji nebo rýže jsou způsoby, jak snadno přidat tento nápoj do vašeho nápoje. Sledujte, že prášek, který si vyberete, neobsahuje žádný cukr nebo doplňky. Pokud dáváte přednost celému jídlu, vyzkoušejte smíchání 1/2 až 1 šálku řeckého jogurtu, dvě lžíce konopí, lnu nebo chia semen nebo dvě polévkové lžíce máslového másla do směsi. Semena a máslo má vyšší obsah kalorií, ale plné zdravých tuků, které také přispívají k pocitu plnosti. Pokud nepřidáte masové máslo nebo semena, zvažte doplnění dalšího zdroje zdravého nenasyceného tuku, jako je například jedna čtvrtina avokáda nebo lžíce lněného oleje.

Zelenina pro extra vlákninu

Chcete se vejít na pět nebo více porcí vegetariánů denně. Zelená listová zelenina je vysoce kvalitní zdroj vitamínů, minerálů, antioxidantů a fytonutrientů s málo kalorií. Hrst kapusty, špenátů a okurků se dobře promíchá do jemné koření a přidává jen mírnou chuť. Vláknina v těchto vegetariích pomáhá udržovat pravidelné a pomalé trávení hladké látky, takže zůstanete plné déle.

Tekuté ingredience

Ovocná šťáva, dokonce i 100 procent, má vysoký obsah kalorií a cukru. Použijte mléko - buď kravský nebo alternativní typ, jako je mandl nebo sója - k získání extra vápníku a v případě krav nebo sóji extra bílkoviny. Kokosová voda dodává minimální množství kalorií a draslíku, což je důležitý minerál.Voda je vždy možnost vyrovnání směsi. Může přidávat žádné kalorie, ale také přidává žádnou chuť - což by mohlo zanechat váš smoothie neuspokojivé.