Rozdíl mezi cvičením pro zmenšování a zvyšující se roztečí
Obsah:
Lidé mají při přípravě různé cíle; ztráta tuku a svalový zisk jsou mezi nimi. Někteří chtějí budovat svaly, aby měli kulatý, zářivý zadek, který se mohou chlubit v džínách nebo krátkých šortkách, zatímco jiní mohou chtít, aby se jejich zadky zmenšily o dvě nebo dvě.
Video dne
Zvolte správné cviky, abyste vytvořili velikost zadečku zvýšením svalové hmoty gluteu nebo snížením celkového tělesného tuku. Cvičení na tupo-budování bývají těmi, které používají těžké váhy k tréninku spodního těla, zatímco cvičení snižující zadek jsou obvykle kardio-založené, takže používáte spoustu kalorií.
Vzhledem k tomu, že trénink s těžkými váhami může stimulovat spalování tuků zvyšováním anabolických hormonů, mají dobře vyvinuté glutety - které jsou některé z největších v těle -.
Čtěte více : Nejrychlejší způsob, jak budovat svaly v tlamě
Kardio zaostření
Primární energetický systém používaný během cvičení je prvním klíčem k tomu, zda budeme budovat nebo snižovat velikost zad. Cvičení, které využívá hlavně kardiovaskulární systém, spaluje kalorie, protože využívá kyslík k paliva pro svaly.
Vaše svaly vytvářejí určitou vytrvalost a sílu, aby udržely aerobní aktivitu, mezi které patří běh, jízda na kole a Zumba. Ale z větší části pravidelné aerobní cvičení rozvíjí váš kardiovaskulární systém, který zvyšuje trvání výkonu.
Tyto cviky obvykle zmenšují velikost zad, protože spalují kalorie a v důsledku toho snižují tělesný tuk. Příliš mnoho kardio může dokonce snížit svalovou hmotu, v závislosti na tom, jak je nízký příjem kalorií.
Vývoj svalů
Cvičení, které zdůrazňují svalový systém, jako je trénink na odolnost, budujte zad. Samozřejmě zvolte pohyby, které používají svaly svalů, jako např. Rozšíření kyčlí, dřepy a mrtvé pohyby, pokud je vaším cílem větší zadní velikost.
Vaše svaly musí být napadeny váhy, které se cítí těžké v šesti až dvanáct opakováních pro jejich růst. Zaměřte se na tři až čtyři sady každého cvičení s použitím této těžké váhy; cvičení provádět několikrát týdně v nepřetržitých dnech. Když rozbíjíte svaly během silových cvičení, vlákna se zvětšují a silnější - čímž se zvyšuje velikost slepého střeva.
Během sprintu a plyometrických nebo skákacích pohybů se může zdát, že pohyby, jako jsou box skoky, jsou aerobní povahy, ale také staví hýždě. Stejně jako silový trénink, tyto intenzivní pohyby vyžadují, aby vaše svaly pracovaly tvrdě na krátkou dobu. Vaše tělesná hmotnost působí jako odpor.
Přečtěte si více : Top 15 se přesune na tón vašeho lepidla
Frekvence
Mnoho výhod budování svalů silového tréninku se stává, když se zotavíte z vašeho úsilí.Někteří výcvikáři provádějí jen mrtvé vyjížďky - nejlépe cvičení na vytváření gluteu - jednou za dva týdny. Ponechte 48 až 72 hodin mezi cvičením s těžkým odporem, abyste podpořili obnovu a růst.
Na druhou stranu můžete provádět 150 minut aerobní aktivity týdně nebo více, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti. Snadná 30-minutová chůze, pět dní v týdnu, může přispět ke ztrátě nadbytečného tuku a nakonec ke snížení velikosti zadečku.
Mýtus snížení spotů
Pokud je vaším cílem snížit velikost zad, uvědomte si, že redukce místa je mýtus. Zatímco musíte muset pracovat na zadních svalech, aby se zvýšila jejich velikost, abyste snížili velikost zadku, musíte provést aerobní cvičení, které snižuje celkový tělesný tuk.
Americká rada pro cvičení vysvětluje, že provádění aerobních cvičení s využitím zadku nezpůsobí, aby vaše tělo rychleji spalovalo tuky z vašeho zadku. Tuk ztráta je zážitek z celého těla a odtud, kde ztrácíte tuk, záleží na vaší genetice a typu těla.