Dělají Avocados pomoc trávicímu systému?

Clevelandská klinika uvádí, že můžete zastavit mnoho otravných otázek s dietními změnami a doporučuje, abyste ve stravě dostali dostatečné množství ovoce, zeleniny a vlákniny. Klinika uvádí avokádo jako potravinu, která je součástí stravy, protože nabízí množství vitamínů, minerálů a zdravého tuku. Avokádo je všestranné jídlo a můžete ho snadno přidat do různých jídel a občerstvení, jako jsou saláty, sendviče, těstoviny a salátové dresinky.

Video dne

Fiber pro zánět a zácpu

Jedna polovina avokáda obsahuje 4 gramy vlákniny, což je 11 procent doporučeného dietního příspěvku pro muže a 16 procent doporučený dietní příspěvek pro ženy. Dietní vláknina je nezbytná pro vaši stravu, protože konzumuje to zmírňuje řadu zažívacích poruch, podle University of Maryland Medical Center. Vláknina umožňuje rychlejšímu přesunu jídla do střeva a také vstřebává vodu, aby se zabránilo zácpě. Navíc vlákna pomáhají předcházet recidivě zánětlivého onemocnění střev a zpomalují průběh divertikulitidy, což je stav, kdy se zapálí malé sáčky na vašich střevách.

Draslík pro regulaci tekutin

Jedna polovina avokáda obsahuje 345 miligramů draslíku, což je 7 procent RDA pro dospělé muže a ženy. Draslík je pro váš systém nezbytný, protože pomáhá regulovat tekutinu ve vašem těle. Nedostatek draslíku je podle institutu Linus Paulinga charakterizován střevní paralýzou. Střevní paralýza vede k nadýmání, zácpě a bolesti břicha.

B Vitamíny pro metabolizaci potravin

Avokádo je bohaté na vitamíny B, které zvyšují energii. Všechny vitamíny B-komplexu vám pomáhají metabolizovat sacharidy z jídla na energii. Pomáhají vám také při používání tuků a bílkovin a při udržování normální chuti k jídlu. Nedostatek některých vitamínů B může způsobit zažívací potíže. Například nedostatek folátu může způsobit průjem a nedostatek niacinu může vést k pellagra, což je onemocnění charakterizované průjmem. Jedna polovina avokáda obsahuje 60 mikrogramů - nebo 15 procent - RDA pro folát a 1 miligramu niacinu - nebo 6 procent RDA pro dospělé muže a 7 procent RDA pro dospělé ženy.

Hořčík pro svalovou kontrakci

Vaše tělo potřebuje hořčík, aby inicioval chemickou reakci, která metabolizuje bílkoviny a tuky. Magnesium aktivuje adenosin-trifosfát, což je molekula, která poskytuje energii pro všechny vaše metabolické procesy. Pomáhá také přemísťovat vápník a draslík přes buněčné membrány, takže vaše svaly - včetně trávicích svalů - se mohou snižovat.Jedna polovina avokáda obsahuje 19 miligramů hořčíku, neboli 4 procenta RDA pro dospělé muže a 6 procent RDA pro dospělé ženy starší 31 let.

Vitamín C pro výrobu kolagenu

Vitamin C v avokádě pomáhá vytvářet kolagen. Kolagen je protein, který potřebujete k výrobě kůže, chrupavky, vazů a šlach. Kolagen také obtéká vaše střevní stěny a poskytuje svým stěnám sílu, aby vykonávali svou práci. Jedna polovina avokáda má 6 miligramů vitaminu C, což je 6 procent RDA pro dospělé muže a 8 procent RDA pro dospělé ženy.