Musí trénovat hrudník a triceps v ten samý den?
Obsah:
Práce s váhy zvětšují vaše svaly. Tyto změny nastávají po dokončení tréninku, takže je důležité, abyste umožnili, aby se vaše svaly úplně zotavily, než je znovu trénujete. Mnoho hrudních cvičení zahrnuje také triceps. To znamená, že byste měli pracovat v hrudi a tricepsu během stejného tréninku nebo s dostatečným časem zotavení mezi nimi. Diskutujte o svém tréninku a o správném čase pro zotavení s lékařem.
Video dne
Svalový protein
Zvedání váhy rozkládá svalové bílkoviny. Po vašem tréninku vaše tělo kompenzuje nahrazením ztraceného množství a přidáním více zpět. To činí vaše svaly silnější a méně náchylné k poruchám v budoucnu. To je také větší. Po tréninku byste měli konzumovat dostatek bílkovin na podporu této syntézy, aniž byste udělali cokoli, abyste vytvořili další poruchu až do úplného zotavení. Syntéza bílkovin je zvýšena po 48 hodinách po tréninku na rezistenci, takže byste neměli znovu použít stejný sval, dokud neuplynete nejméně 48 hodin.
Pohyby
Existují dva typy vzpírání. Izolační pohyby zahrnují pohyb, který je exklusivní ke kloubu, který kříží cílové svaly. Tito se také nazývají jednočinné pohyby. Sjednocené pohyby se liší, protože také zahrnují pohyb na kloubech, které cílový sval nepřekročí. To znamená, že do těchto pohybů se podílejí i jiné svaly než cílové.
Tréninkové hrudník
Svaly na hrudníku můžete trénovat jak sdruženými, tak izolačními pohyby. Činka nebo strojová moucha je izolační cvičení, protože pohyb se provádí pouze na rameni. Naopak, když jste lavice stisknete, rozšiřujete také loket, což znamená, že se jedná o triceps. Tuto úlohu musíte zvážit při rozhodování o tom, kdy provést společné cvičení, které izolují triceps.
Školení Triceps
Pokud provádíte stolní lavice pro vaše hrudník, měli byste si triceps vypořádat ve stejný den po práci na hrudníku nebo 48 hodin po cvičení, jakmile dojde k úplnému zotavení. Neměli byste trénovat hrudník a triceps v následujících dnech, protože triceps bude přepracován. Naopak pokud děláte pouze izolační cvičení na hrudi, můžete trénovat cvičení na další den, protože nebudou přímo pracovat, když trénujete hruď.
