Dělají Cruciferous zeleniny pomůže ztrácet břišní tuk?

Křupavá zelenina je jedinečná skupina zeleniny, která obsahuje specifické fytonutrienty, které podporují dobré zdraví. Skupina se skládá ze zeleniny, jako je brokolice, květák, zelí, růžičková kapusta, zelené hořčice, bok choy, ředkvičky a rukolou. Křupavá zelenina je jedním z nejlepších druhů jídla, které můžete jíst, když se snažíte ztratit tuky.

Video dne

Nízká hladina kalorií

Křupavá zelenina obsahuje málo kalorií. Snížení počtu kalorií, které jíte, je zásadní, když se snažíte ztratit tuky. Pokud budete jíst více kalorií, než vaše tělo potřebuje, získáte tuky bez ohledu na to, odkud pocházejí kalorie. Jeden šálek nakrájené brokolice například obsahuje pouze 41 kalorií. Můžete jíst 10 šálků nakrájené brokolice a konzumovat pouze 410 kalorií - méně než 25 procent denních kalorických potřeb založených na 2 000 kalorií.

Vysoká vláknina

Křupavá zelenina má vysokou vlákninu. To je dobré pro ztrátu tuku, protože potraviny s vysokým obsahem vlákniny vás naplní rychleji a zanechají vám pocit plné delší doby. Také zlepšují trávení a pomáhají při odstraňování odpadu z těla. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají nižší glykemický index, což znamená, že nezpůsobují špičky krevního cukru, které vedou k uvolnění inzulínu - chemikálie ve vašem těle, která přeměňuje kalorie na tuk.

Hydratace

Křupavá zelenina je převážně voda, takže když jí jete, přidáváte více vody do vaší stravy a hydrataci. Podle kulturisty Johna Giljuma jsou vaše svaly 73% vody. Čím více jste hydratovaný, tím více svalů vážíte, což zvyšuje váš metabolismus a pomáhá vám spálit více kalorií.

Estrogen

Podle Ori Hofmeklera, autora "The Warrior Diet", nerovnováha v metabolismu estrogenu může způsobit, že vaše tělo uloží více tuku. Dále může také vést k onemocněním spojeným s estrogenem, jako je rakovina prsu. Nerovnováha v metabolismu estrogenů je běžně spojována s dietou, která má nízkou hladinu zeleniny. Křemíková zelenina obsahuje velké množství diindolymethanu, což je sloučenina, která může obnovit rovnováhu vašich estrogenových metabolitů.