Dělat Činky nebo Barbells stavět více Mass?

Činky a činky jsou oblíbené typy volných závaží. Každý typ váhy má určité silné a slabé stránky a mnoho sportovců používá oba typy pro dobře zaokrouhlenou tréninkovou rutinu. Pokud je vaším primárním cílem budovat svalovou hmotu, nemusíte se omezovat na jeden nebo druhý typ. Nicméně, pokud jsou vaše zdroje omezeny na investování buď do činky nebo činky, můžete najít jeden typ hmotnosti je vhodnější pro vaše konkrétní cíle v oblasti fitness.

Video dne

Rozdíly v zařízení

Činka je malá volná hmotnost, skládající se z držadla a dvou diskových tvarů, rozmístěných jen tak daleko, aby se pohodlně přizpůsobily vaše ruka. Činky jsou obvykle používány v sadách, jedna v každé ruce. Oproti tomu má činka mnohem delší úchopovou tyč, přičemž závaží jsou vzdáleny několik stop od sebe. Uchopíte jednu ruku s jednou rukojetí.

Výhody Barbellů

Pokud si musíte vybrat mezi činky a činky, činky mohou sloužit jako ideální základna pro výcvik volné hmotnosti podle srovnávací studie Loren Chia o čincích, činkách a kettlebellách Národní asociace pro posilování a úpravu. Barbell trénink nabízí více příležitostí k postupnému postupu než tréninkový režim s činky - protože většina tělocvičen má desky pouhých pár liber, které můžete přidat na konec každé barvy. Když stisknete spoustu hmotnosti, činky často se stanou praktičtějšími, jelikož jsou již nastaveny v poloze nad hlavou, na stole. Na rozdíl od toho, musíte vyndat činky z podlahy, obtížný manévr, pokud tlačíte těžké závaží.

Výhody činky

Při cvičení nohou jsou činky obvykle jednodušší a bezpečnější prostředky k udržení rovnováhy a budování svalové hmoty. I když je možné dosáhnout stejných výsledků pomocí libovolného typu hmotnosti, činky mohou podporovat dobrou formu, což vede k účinnějšímu tréninku. Pokud jste začátečník nebo trénujete bez pozorovatele, činky nabízejí bezpečnější volbu, což vám umožňuje zbavit závaží, pokud je to bez ohrožení. Chcete-li vytvořit dobře rozloženou svalovou hmotu, činky také zajistí rovnoměrné použití každé strany těla. Naproti tomu je snadné neúmyslně upřednostňovat jednu nebo druhou stranu, když uchopíte jednu barbu. Činky také umožňují větší rozsah pohybu a umožňují vám provádět cvičení, které pracují více vašich svalů. Jako další přínos činky vyžadují větší koordinaci a stabilizaci jádra a končetin.

Všeobecné úvahy

Bez ohledu na typ váhy, který používáte, můžete dosáhnout největších kroků při budování svalové hmoty tím, že přijmete dobrou formu a po pravidelné, pestré rutině cvičení.Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 30 minut mírného cvičení s použitím obou stran těla pětkrát týdně. Alternativně můžete trénovat energičtěji po dobu nejméně 20 minut, třikrát týdně. Pro optimální trénink síly přesuňte klouby kontrolovaným způsobem, aniž byste se spoléhali na hybnost. Udržujte svou páteř rovnou a při zvedání hmotnosti od země používejte svaly nohou namísto zadních svalů.