Spalujete tuky, když jsou vaše glykogenní zásoby plné?

Stejně jako vaše auto spaluje benzín k pohybu dopředu, vaše tělo potřebuje energii, aby váš metabolismus bzučel. Tato energie pochází převážně z glukózy, která je uložena v těle jako glykogen nebo z tuku. Protože glykogen je pro vaše tělo snadnější k použití jako energii, používá se před tukem, takže pokud jsou vaše sklady glykogenu plné, vaše tělo nespaluje tuky. Chcete-li začít spalovat tuky, musíte snížit své sklady glykogenu, aby vaše tělo nemělo jinou možnost než použít tuku pro energii. Pokud máte těžké ztrácet váhu, poraďte se se svým lékařem nebo dietetikem, který vám pomůže navrhnout program na spalování tuků, který vyhovuje vašim konkrétním potřebám.

Video dne

O glykogenu

Glukóza slouží jako primární zdroj energie pro vaše tělo (ref 4 para 1). Když budete jíst chléb, ovoce, fazole a další potraviny obsahující carb, vaše tělo to rozbije na glukózu. Některá glukóza se okamžitě používá k energii a zbytek se přemění na glykogen a ukládá se do jater a svalů (viz odst. 1 odst. 1, 3). Mezi jídly vaše tělo čerpá z těchto obchodů, aby udržovalo hladinu glukózy v krvi na stabilní úrovni, takže zůstanete pod napětím (viz bod 1, odst. 2). Glykogen je obzvláště důležitý pro váš mozek, protože glukosa je jeho preferovaným zdrojem paliva (ref 1 odst. 2).

Glykogenové obchody versus tuky pro energii

Vaše tělo může skladovat asi 600 gramů glykogenu - 100 gramů v játrech a 500 gramů ve vašem svalu. Když nevyužíváte, glykogen v játrech se rozkládá, aby se udržely hladiny glukózy v krvi a krmila mozek. Nicméně, když cvičíte, glykogen ve vašich svalech pohání váš trénink. Glykogen se přeměňuje na energii mnohem snadněji než na tuku, a proto je nejdříve používán. Po asi 30 až 40 minutách aerobního cvičení s mírnou intenzitou, jako je živá chůze, vaše tělo vyčerpává zásoby glykogenu a obrátí se na tuky, aby načerpalo zbytek vašeho tréninku.

Vaše tělo používá také tuku na energii v době hladovění, ale ne hned. Nejprve, pokud přestanete jíst hladem nebo hladem, váš metabolismus rozkládá svaly a další bílkoviny a přemění je na glukózu. Po několika dnech bez jídla však vaše tělo začne spalovat váš tuk na energii.

Jezte méně na spalování tuku

Zatímco hladovění vám pomůže spálit vaše tukové zásoby, nemusíte projít takovými extrémy, abyste ztratili nežádoucí váhu. Jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje k udržení své současné hmotnosti, podporuje vaše tělo spalovat tuky jako zdroj paliva. Nesnižte však příliš nízké kalorie. Ženy by neměly jíst méně než 1, 200 kalorií a muži, ne méně než 1, 800 kalorií.

Jedna libra tuku obsahuje 3, 500 kalorií, takže snížit spotřebu kalorií o 250 za den vám pomůže ztratit 1/2 libry za týden.Chcete-li zjistit vaši potřebu kalorií pro hubnutí, použijte kalkulátor kalorií online, abyste zjistili, jaké jsou vaše potřeby údržby. potom odečtěte z tohoto čísla 250 kalorií. Například pokud potřebujete 2 000 kalorií denně, abyste si udrželi váhu, poklesnete na 1, 750 kalorií denně by vám mělo pomáhat spálit trochu svého tuku.

Cvičení na spalování tuku

Zvyšování doby cvičení je nezbytné, pokud je vaším cílem spálit více tuku. Teprve poté, co pracujete 30 minut, vaše tělo dokonce začne spalovat tuky. Chcete-li získat co nejvíce tuků, měli byste se zaměřit na více než 40 minut aerobního cvičení, podle University of Michigan Medical School. Zatímco chůze je dobrý způsob, jak cvičit a spalovat tuk, můžete také udělat nějaké zahradnické práce, vyčistit dům, tančit nebo jít na jízdu na kole, pokud je kontinuální a středně intenzivní. Chcete-li dosáhnout co největšího přínosu při spalování tuků, snažte se získat toto množství cvičení pět dní v týdnu.