Spalujete více kalorií během těhotenství?

Během těhotenství může nejen zlepšit vaši náladu, ale může také usnadnit podání. Množství kalorií, které spalíte během cvičení, když jste těhotná, se liší, protože s největší pravděpodobností nevyužíváte stejnou úroveň námahy jako před těhotenstvím. Důležitější než spalování s vysokým obsahem kalorií je vaše zdraví rostoucího dítěte.

Video dne

Těhotenské cvičení

Těhotenské cvičení se liší od vašeho rutinního postupu předtím, než začnete otěhotnět, protože se tlačíte sami sebe tak tvrdě. Většina cvičení, které jste udělala předtím, než jste těhotná, je bezpečné, abyste mohli pokračovat během těhotenství. Podle Americké asociace pro těhotenství by se nikdy nemělo uvažovat o vyčerpání, protože to znamená, že vy a váš plod nedostáváte dostatečné množství kyslíku. Sledování vaší srdeční frekvence a její udržování na nižší úrovni znamená, že nejste spálení tolik kalorií.

Změna hmotnosti

Vyšší osoba spaluje více kalorií než lehčí osoba, protože při vyšší hmotnosti máte větší požadavek na tělo a větší pracovní úsilí. Čím dál budete v těhotenství, tím větší váhu musíte mít. Zdravé přírůstek hmotnosti je 25 až 35 liber. do konce těhotenství. Zvýšená váha může přispět k mírně vyššímu spálení za minutu. Například A 160-lb. osoba spálí 277 kalorií chůze při rychlosti 3 5 mph za hodinu, zatímco 200-lb. osoba spálí 346 dělat stejnou činnost.

Kalorie

Zatímco se můžete pokusit spálit kalorie, abyste udrželi zdravou váhu v průběhu těhotenství, je důležité, abyste během těhotenství neztráceli váhu. Těhotenství není čas začít se snažit zhubnout; místo toho se zaměřte na cvičení, abyste se cítili spíše zdravě než spálili velké množství kalorií. Zahrnujte 30 minut cvičení do svého dne většinu dnů v týdnu.

Výhody

Cvičení během těhotenství přináší mnohem více výhod, než jen kalorický popáleniny. Americký kongres porodníků a gynekologů vysvětluje, že cvičení pomáhá omezit bolesti zad, zácpa, nadýmání a otoky. Vaše energie se může zvýšit, stejně jako vaše nálada. Gestační diabetes můžete předejít rutinním cvičením. Cvičení také pomáhá lépe spát a zlepšuje celkovou svalovou sílu a sebevědomí během těhotenství.