Spalujete více tuku První věc v ranní hodině na prázdném žaludku?

Protože vaše tělo spoléhá na uložené uhlohydrátu nebo glykogenu v játrech, aby vaše orgány závislé na glukóze fungovaly během spánku, budete mít k dispozici relativně málo sacharidů ihned po probuzení. Proto se vaše svaly musí spoléhat více na tuky jako zdroj paliva pro šetření uhlohydrátů. To však nemusí přispívat ke ztrátě tělesného tuku, pokud kompenzujete spalování kalorií později v průběhu dne. Kromě toho se váš celkový metabolismus zpomalí, pokud nebudete jíst brzy po probuzení, což sníží celkové spálení kalorií. Tuk je navíc méně účinným zdrojem energie než uhlohydrát, takže pokud cvičíte na prázdný žaludek, intenzita a doba tréninku může být ohrožena.

Video dne

Metabolismus během spánku

Během přespání, vaše tělo spoléhá na skladované palivo, aby vaše životně důležité orgány fungovaly. Vaše játra rozkládá glykogen na glukózu, což je jediný zdroj energie pro červené krvinky a primární pro mozkovou a nervovou tkáň. Enzymy rozkládají tukovou tkáň na mastné kyseliny a poskytují palivo pro většinu ostatních tkání, jako jsou svaly a ledviny. Vaše játra mohou tyto mastné kyseliny také rozbít do ketonových těl, které jsou dalším zdrojem paliva pro svaly a ledviny.

Probuzení

Když se probudíte a vystupujete z postele, vaše svaly jsou aktivnější než když spíte; proto vypalujete trochu více energie. Pokud nic nejete, tato energie potřebná k přemístění svalů nadále pochází z vašich zásob tuků, ketonů a svalového glykogenu. Pokud však budete i nadále rychle, vaše tělo zvýší účinnost hoření kalorií, aby šetřila palivo. Ačkoli budete vyhoření většího množství tuku, pokud přeskočíte snídani, vaše celkové spalování kalorií bude nižší, než kdybyste jedli.

Snídaně a hubnutí

Přeskakování snídaně může vést k spálení více tuku v ranních hodinách, ale pravděpodobně nepodporuje dlouhodobou ztrátu hmotnosti. Studie z roku 2003, publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition, ukázala, že v populační skupině více než 16 000 osob si lidé, kteří přeskočili snídani, měli výrazně vyšší index tělesné hmotnosti než ti, kteří snídali snídani. jejich celkový příjem kalorií byl nižší než u snídaňů. Ačkoli to neznamená, že přeskakování snídaně způsobuje obezitu, naznačuje, že není účinné při podpoře celkového spalování tuků.

Cvičení na prázdném žaludku

Pokud cvičíte po přespání, použijete vysoký podíl tuku jako zdroj paliva, protože vaše zásoby uhlohydrátů jsou nízké.To však nemusí vést k dlouhodobé ztrátě tělesného tuku, pokud snižuje svalový glykogen svou schopnost trénovat s vysokou intenzitou. Studie z roku 2010 publikovaná v "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" ukázala, že výkon při vysokointenzivním cyklickém cyklu byl výrazně nižší, když cyklisté byli vyčerpáni, i když spálili více tuku. Vzhledem k tomu, že výcvik s vysokou intenzitou může zvýšit celkový spánek tuku a kalorií po několik hodin po cvičení, můžete spálit více tuku v dlouhodobém horizontu, pokud budete předtím naplňovat vysoce intenzivní cvičení.