Dělá Ab Wheel Work the Obliques?

Ab wheel je jednoduché břišní zařízení; kolo s rukojetí, které prochází středem kola. Pomocí ab kola můžete provádět cvičení ab out, což je pokročilý pohyb břicha. Ab wheel se zaměřuje na všechny břišní svaly včetně rectus abdominis a oblique.

Video dne

Ab Wheel cvičení

Abyste provedli cvičení ab, zacvakněte na rohožku a umístěte ab kolo před stehna. Uchopte rukojeti za rukojeť. Vdechte a zatlačte ab kolečko dopředu a snižte trup směrem k podlaze. Pokračujte co nejdále, aniž byste se dotýkali podlahy s jakoukoli částí těla. Udržujte záda rovně a ruce plně roztažte. Vydechněte a vysuňte zadní kolo zpět do výchozí polohy. Pokud poprvé vybíráte ab kolo, můžete snadno ublížit, že se snažíte celou cestu vyjít a vrátit se znovu. Pokud překročíte příliš brzy, mohlo by dojít k poranění ramen a rotátoru.

Svaly pracující

Cvičení s pohyblivým kolečkem ab zaměřuje na hlavní a boční břišní svaly. Rektus abdominis, který je nejvíce viditelný ab sval, je hlavním pohybem, ale obliques pomáhají během pohybu. Spodní část zad, horní části zad a ramenní svaly pomáhají stabilizovat vaše tělo. Zapněte abs tím, že vytáhnete břicho tlačítko až k páteři. Udržujte tuto pozici po celou dobu pohybu. Pokud chcete cílit na šikmé svaly, upravte cestu cvičení.

Šikmá variace

Chcete-li cílit na šikmé svaly, otočte koleno ab na diagonální stezce místo přímo před vámi. Začněte ve stejné pozici jako u standardního rozvinutí, ale otáčejte ab-kolečkem pod úhlem 45 stupňů. Když vystupujete, vaše torzo se otáčí, aby se přizpůsobil úhlu, což zvyšuje zapletení vašich šikmých svalů. Proveďte všechny opakování na jedné straně a potom nastavte ab na volné straně.

Důležitá upozornění

Ať už provádíte standardní vyklápění nebo vyklopení boku, držte záda rovně a vaše ABS se během pohybu pohybuje. Pokud chcete více výzvou, spusťte cvičení na nohou, místo kolena. Tato verze zavádění funguje stejnými svaly, ale je obtížnější, protože máte mnohem větší rozsah pohybu. Standardní nebo postranní postup můžete provést jako pokročilé cvičení.