Dělá Curling Make Vaše předloktí a biceps větší?

Kudrlinky, což je zkrácený termín pro bicepsové kudrlinky, jsou společné cvičební cviky na posilování svalů v horních končetinách. Curling může být doplněn činky, činky, na řemenici nebo na stroji. Chcete-li provádět zvlnění, držte závaží dolů po boku s vašimi dlaněmi směřujícími dopředu. Držte lokty těsně u svého trupu, jak si ohnout lokty a přinést váhy až k vašim ramenům. Ovládejte hmotnost zpět do výchozí polohy.

Video dne

Biceps a předloktí

Sval biceps brachii se nachází v přední části ramen. Vzniká na vaší lopatce na rameni a pak se rozběhne dolní část vašeho ramena a vloží se do poloměru kostí v dolní části paže. Když se to stává, způsobuje flexi loketního kloubu nebo zatáčí lokty. Vaše předloktí nebo flexory zápěstí se skládají z flexor digitorium superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus a flexor pollicis longus. Společně provádějí flexi zápěstí.

Svaly pro bicepsové kadeře

Bicepové kadeře primárně nasbírají vaše svaly biceps brachii v každé z vašich zbraní. Vaše brachialis a brachioradialis pomáhají v pohybu, zatímco vaše deltoidy, trapezius, levatorové lopatky a ohybové zápěstí stabilizují okolní klouby.

Zvyšující se velikost bicepu

Bicepsové kudrlinky jsou efektivní při náboru bicepsu a mohou být použity k vytvoření velikosti, pokud jsou dokončeny s vhodnou frekvencí a objemem. Pro stimulaci růstu svalů je zapotřebí alespoň osm sad. Proto byste museli dokončit osm sad bicepsových kadeří, abyste přiměřeně přetížili biceps a způsobili, že se zvětší. Každá sada by měla obsahovat 5 až 12 opakování. Vzhledem k vysokému objemu vašich tréninku, podle Keith E. Cinea z Národní asociace pro posilování a kondicionování, vaše biceps pravděpodobně bude potřebovat asi 72 hodin odpočinku mezi zasedáními, takže pondělí a čtvrtek nebo plán úterý a pátek by být vhodné.

Zvětšující se velikost předloktí

Protože vaše předloktí nebo ohybové zápěstí fungují pouze jako stabilizátory a nejsou primárními svaly používanými v bicepsové vlně, bicepsové kudrlinky nejsou účinné při vytváření velikosti svalů předloktí. Chcete-li efektivněji zaměřit předloktí, dokončete kudrlinky. Posaďte se na okraj lavice a držte činku v jedné ruce. Umístěte předloktí na stehno zápěstí, které se nachází těsně za kolenem a dlaň je obrácená nahoru. Prodlužte zápěstí, aby činka mohla spadnout pod kolenní kloub a poté zvednout činku tak vysoko, jak je to možné. Dokončete alespoň osmi sety, které stimulují růst svalů.