Dělá cyklistika větší smutek?

Cykloturistika vám nedovolí větší zadní část, ale může vám poskytnout tvarnější díky své kardio a svalové konstrukci výhody. Cyklistika pracuje s nohama a glutety, a to zejména při horolezectví, ale netrvá dostatečně dlouho nebo poskytuje dostatečnou odolnost proti vytváření velkých svalů.

Video dne

Kardio aktivita, jako je cyklistika, bude lépe při spalování tuku obklopujícího svaly svalů, než při zvětšování zadku. Nicméně, pokud budete pravidelně řídit s náročnou rychlostí a odolností, pravděpodobně uvidíte silnější tus - a přínosy pro zdraví, které s ním plynou, včetně méně bolesti kyčle, kolena a kotníku.

->

Čtěte více: Jak se vyhořet tukem na kole

Výcvik s vysokou intenzitou

Cyklistika je často považována za formu vysoce intenzivního tréninku, cyklotrasa nebo cykloturistiku venku na kopcovitém terénu. Vzestup nahoru a dolů-jako jízda je nejúčinnější forma kardio, pokud jde o spalování tuku a urychlení vašeho metabolismu. Zatímco vaše svaly musí v průběhu vaší jízdy pracovat lépe, rozdíl, který vidíte, bude spíše ve smyslu ztrát tuku, než svalových zisků.

Získávání svalů

Svaly se staví, když je na svalu dostatečně namáháno, například při vzpírání. Stres roztrhává sval a jako sval opravuje sám, roste silnější a větší.

Bohužel, cyklování neumisťuje dostatečné zatížení na glutety, aby způsobilo hypertrofii nebo růst svalů. Ve skutečnosti příliš mnoho kardio může ve skutečnosti bránit ziskům svalů tím, že zpomaluje uzdravení a spaluje kalorie, které vaše tělo potřebuje k budování svalů.

Horolezectví

Při jízdě na kole je horolezectví doba, kdy budete mít pocit, že zadek kopnete na vysokou rychlost. Vaše nohy potřebují přístup k síle, aby vás posunuly nahoru. Přesto většina stoupání trvá jen několik minut, což není dostatečně dlouhé na to, aby bylo možné vytvořit velké, objemné zadní svaly. Během lezení se vaše nohy a zadek zpevní, síla se ne vždy setká ve velikosti.

Přečtěte si více: Výhody cyklistiky na horách

Udělejte si přestávku

Pravidelně se doporučuje odpočívat den nebo dva mezi silovými tréninkovými sessions, protože svaly se musí zotavit. Nicméně je nutno i zotavení z vysoce intenzivní kardiologie jako cyklistika. Vaše svaly svalů budou při jízdě stále silnější a vyváženější, ale čas potřebný pro odpočinek a přípravu na další jízdu bude zapotřebí. Vezměte si den mezi intenzivními jízdami, abyste si odpočinuli ve svalech.