Dělá eliptický trenažér, aby vaše nohy a boky větší?

Možná to víte jako eliptický trenažér, eliptický stroj nebo eliptický crosstrainer. Všechny tyto tituly popisují stroj s nízkým nárazem, který má kluzné pedály s pohyblivými vzpřímenými póly. Lezení na palubě eliptické cvičení přináší změny v těle bez nadměrného nárazu na záda, boky a kolena. Pokud máte obavy z většího stehna a většího zadku, nemáte co se bát.

Video dne

Lehké nohy a tlap

Opakované běžecké lyžování prováděné na eliptice je formou kardiovaskulárního cvičení. Tato forma tréninku nejen zabraňuje tomu, aby vaše nohy a zadní část se zvětšily, ale ve skutečnosti je zmenšují. Kdykoli budete provádět kardio, spálíte kalorie efektivně a potenciálně ztratíte váhu. 200-libra osoba spálí asi 715 kalorií na eliptické v 60 minut cvičení u mírného tempa. Pokud by to byla vaše velikost těla a cvičil jste pět dní v týdnu, aniž byste zvýšili příjem kalorií, ztratili byste více než 1 libru.

Svalový tón, ne velikost

Eliptický dělá více svalů v horní a dolní části těla. To zvyšuje vaši velikost svalů, ale pouze okrajovou částku. Toto však zlepšuje tón a definici vašich svalů a dává jim štíhlejší vzhled. Hlavními cílovými svaly jsou glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoidy a triceps.

Metabolický zvedák

Přestože eliptický trénink přidává pouze malé množství svalů, stále pomáhá zvýšit rychlost metabolického odpočinku. Cvičení obecně způsobuje vyšší metabolismus. To znamená, že vypalujete více kalorií po celý den, a to i při spánku v posteli. S rychlejším metabolizmem budete dále držet nohu a zadní část dolů. Vysoká intenzita cvičení zvyšuje váš metabolismus ještě více. Dobrý způsob, jak to udělat, je intervalový trénink. Zatímco klouzáte na eliptické, střídněte rychlost tam a zpět z rychlého na pomalý.

Odolnost na stroji

Eliptické stroje jsou vybaveny nastavením odporu. Jeho zapnutí způsobí, že budete pracovat svaly tvrdší, ale nebude to větší. To také zvýší vaše kalorické výdaje a další spalování tuku v těle.

Další výhody eliptického tréninku

Eliptický trénink způsobuje, že vaše srdeční frekvence se zvedne a zároveň vydechujete těžší při cvičení. To pomáhá posilovat srdce a plíce. Vylepšujete také aerobní kapacitu, která vám umožní cvičit s delší časovou náročností. Můžete to udělat bez toho, abyste měli příliš velký vliv na vaše klouby.

Síla trénink

Pokud chcete, aby vaše nohy a zadek větší, musíte vykonat silový trénink. Vyberte si cviky, které zahrnují všechny svaly v dolním těle, jako jsou dřepy, mrtvé pohyby, rozšíření nohou, kadeře nohou a tele. Chcete-li se ujistit, že plně pracujete svaly, používejte těžký odpor a pohybujte se v plném rozsahu pohybu.