Dělá Push-ups Every Day Tone Arms?

Či navštěvujete tělocvičnu několikrát týdně nebo se snažíte stavět silné tělo tím, že pracujete doma, push-up jsou ideální cvičení, které můžete zahrnout do své fitness rutiny. Toto tělesné cvičení se necílí na vaše paže, ale může tónem ramenních svalů a řady dalších svalů ve vašem těle. Cvičení denně však neumožňuje dost času na zotavení svalů.

Video dne

Push-up pro sílu

Push-up se zaměřují na hlavní pectorální svaly umístěné v hrudníku a jsou účinným způsobem, jak budovat silné pecs bez použití závaží. Vyžadují také zapojení dalších svalů včetně bicepsu a tricepsu, které se nacházejí v přední a zadní části vašich horních paží. Jako taková může toto cvičení v průběhu času tónovat a posílit vaše zbraně. Přesná doba, před kterou uvidíte známky vývoje svalů, závisí na tom, jak často provádíte push-up a délku a intenzitu tréninku.

Je snadné si myslet, že výkon push-upů denně vede k rychlejšímu růstu svalů, ale Americká rada pro cvičení nebo ACE varuje před silovým tréninkem příliš často. Aby vaše svaly mohly využívat výhody cvičení, musí mít čas na obnovení mezi tréninkem. ACE doporučuje každý týden nejméně dvě tréninkové tréninky, ale doporučuje, aby mezi tréninkem trvaly dva dny. Váš silový trénink by neměl obsahovat pouze push-ups; vždy posilujte každou svalovou skupinu.

Buďte opatrní při nadměrném tréninku

Vzhledem k tomu, že není vhodné provádět denně push-up, přizpůsobte si trénink tak, aby byl co nejvíce prospěšný. ACE navrhuje osmi až dvanáct opakování každého cvičení, ve kterém pracujete svaly na únavu. Místo toho, abyste se snažili zvýšit počet opakování, soustřeďte se na správnou formu. Chcete-li provést toto cvičení správně, ležet na své přední straně na podlaze, ohýbat ruce a stisknout dlaně na podlahu vedle ramen. Utáhněte své jádrové svaly a narovnejte ruce, dokud vaše váha nesedí na vašich rukách a nohách. Pomalu ohýbejte ruce, abyste snížili hrudník na podlahu, abyste dokončili první ran. Opakujte cvičení ve třech sadách po 10 opakováních. Bolest kloubů a svalů jsou příznaky toho, že jste přetrénováni. Pokud je vaše tělo boleté, trvá to více než dva dny, než se zotaví.

Kicking up a Notch

Když začnete hledat push-up nepředstavujte stejnou výzvu, kterou kdysi udělali, je snadné zvýšit odpor cvičení k dalšímu posílení svalů. Výzvy varianta zahrnují vážené push-ups, během kterých si na záda položíte zátěžový štítek a odmítáte push-up, který provádíte s nohama vyvýšenými na lavičce.Variance umožňují maximalizovat každou repu, nikoli opakovat standardní push-up. Nakonec si můžete vybudovat náročné plyometrické variace, jako jsou tlukotlaky.