Jíst jablka před jídlem pomůžete zhubnout?

Pokud váš typický zvyk před jídlem zahrnuje přechod na elastické kalhotové kalhoty, takže můžete jíst nadměrně, neobtěžujte jablko předem. Pokud však strávíte chvíle před každým jídlem a pečlivě rozhodujete, kolik chcete sloužit, abyste se vyhnuli přejídání, může čas přispět k úbytku hmotnosti. Jíst jablka automaticky nepovede ke ztrátě hmotnosti, ale může pozitivně ovlivnit vaše zdraví.

Video dne

Deficit kalorií a jablka

Úspěšná ztráta hmotnosti přichází z toho, že vaše tělo má nedostatek kalorií tím, že spotřebovává méně kalorií než hoříte. Ztráta libry tuku vyžaduje celkový deficit kalorií 3 500 kalorií. Když jíte jídlo před jídlem, skutečně zvyšujete svůj kalorický příjem; v závislosti na velikosti jablka může obsahovat 53 až 116 kalorií. Navzdory tomu, že jablko přispívá ke kalorickému příjmu, jeho přínosy vám pomohou zhubnout.

Užitečná role vlákniny

Vaše premealové jablko vám může pomoci zhubnout, pokud vám to způsobí menší jídlo a méně kalorií než byste bez jablka. Jablka mají vysoký obsah vlákniny a jeden přínos hmotnosti vlákna je jeho schopnost cítit plnou. Jablečné vlákno také brání rychlému vzestupu hladiny cukru v krvi. Krevní cukr, který rychle stoupá, také rychle klesá, což vede k pocitu hladu a zvýšené naději, že se budete přejíždět.

Jezte kvůli ztrátě hmotnosti

Pokud se rozhodnete jíst jídlo před jídlem, pečlivě zhodnoťte, jak plné cítíte a jak jedíte během jídla. Pokud vaše jablko nezmenšuje vaši chuť k jídlu, vše, co děláte, zvyšuje váš kalorický příjem. Zdravý přístup k jídlu pro snížení tělesné hmotnosti je snížení velikosti talíře nebo menší porce. Pokrytí poloviny talíře se zeleninou také poskytuje zdroj vlákniny, které vám pomohou cítit plné.

Kombinujte cvičení s dietou

Kromě používání jablek, které vám pomohou potenciálně zhubnout, může také potlačit pot. Statistiky z Národního registru kontroly hmotnosti ukazují, že ti, kteří mají úspěch s dlouhodobou ztrátou hmotnosti, to dělají prostřednictvím pravidelného cvičení vedle výběru zdravé výživy. Základní fitness rutina pro hubnutí zahrnuje 300 minut mírného kardia a dva nebo více tréninkových tréninkových cvičení týdně.