Způsobuje jíst sacharidy v ospalosti?

Ospalost se v USA stále častěji rozšiřuje, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Zatímco dostatečný noční spánek je klíčem k denní energii a bdělosti, vaše dieta může také hrát roli. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie vašeho těla, ale mohou také působit proti vaší úrovni zdraví a energie. Pokud je váš ospalost těžká nebo dlouhodobá, požádejte o radu svého lékaře.

Video dne

Efekty krevního cukru

Jakmile budete jíst potraviny obsahující sacharidy, váš trávící systém rozloží stravitelné sacharidy, které vstupují do krevního oběhu. Jak vaše hladina cukru v krvi stoupá, vaše pankreas produkuje inzulin, hormon, který dovoluje vašim buňkám absorbovat cukr. V odpovědi vaše tělo produkuje hormon glukagon, který pomáhá udržet hladinu cukru v krvi a energetické hladiny pod kontrolou. Jednoduché sacharidy, jako je třtinový cukr a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy, způsobují, že hladina cukru v krvi se zvyšuje rychleji než pomaleji se pohybující složité sacharidy, převládající v škrobové zelenině a celých zrnech. Rychlý špička při konzumaci jednoduchých sacharidů, zejména v nadbytku nebo bez jiných potravin, může způsobit pokles krevního cukru zpět, což vede k tomu hrůzostrašnému pocitu. Pokles krevního cukru o více než 15 procent pod hladinou nalačno je považován za hypoglykemii nebo nízkou hladinu cukru v krvi.

Serotonin a tryptofan

Serotonin a tryptofan mohou být důvodem, proč se budete cítit ospalá po Turecku na den díkůvzdání a bramboru. Sacharidy umožňují Vašemu mozku produkovat serotonin, chemickou látku, která umožňuje klidné a příjemné nálady a současně vytváří tryptofan, chemickou látku zodpovědnou za ospalost, která je více dostupná vašemu mozku. To je jeden z důvodů, že jídla bohatá na uhlohydráty způsobují ospalost, říká National Sleep Foundation a proč ideální občerstvení v době spánku obsahují sacharidy a bílkoviny, poskytovatel tryptofanu.

->

Ospalost z přejídání

Přejídání je jednou z nejčastějších příčin ospalosti způsobené stravou, podle Dietetického oddělení Lékařské univerzity v Jižní Karolíně. Po jídle vaše tělo přivádí více krev do trávicího systému. Nadměrné pokrmy vyžadují ještě víc krve, což způsobuje dočasné zbavení krve a živin ve vašem mozku a zbytečné rozmrzelění. Zatímco tyto účinky jsou obecně mírné, můžete jim zabránit jedením menších, častějších jídel a občerstvení.

Sleepy When Wanted

Pokud bojujete s bdělostí v době spánku, Columbia University Health doporučuje, aby měl malé potraviny obsahující uhlohydráty, jako je teplé mléko. Kromě sacharidů poskytuje mléko tryptofan. Pokud zjistíte, že spíte po obědě, vaše cirkadiánní rytmy - přirozené spánky a bdělost vašeho těla - mohou být větší viníka než sacharidy, říká National Sleep Foundation.Pokud nejste schopni v této době odpočívat, ujistěte se, že váš oběd není příliš velký a obsahuje bílkoviny, které pomáhají minimalizovat pokles cukru v krvi a ospalost. Mají listový salát doplněný grilovaným kuřetem a celozrnnými krutony, například místo misky s těstovinami.