Se cvičení pomůže spálit cukry, které jíte?

cukrárnu nebo vaření vaší oblíbené těstoviny, uhlohydráty, které jíte, se nakonec rozloží na glukózu v trávicím traktu. Odtud jsou buď používány pro rychlou energii nebo uloženy pro pozdější použití. Další informace o tom, jak vaše tělo ukládá a spaluje jídlo, které jíte, vám pomůže jíst a cvičit chytřeji, abyste měli lepší zdravotní stav a výkon.

Video dne

Od potravy k palivu

Potraviny, které jíte, mohou být subkategorizovány do tuků, sacharidů a bílkovin a zatímco všechny tři mohou být použity k paliva ve vašem těle, uhlohydráty jsou palivo, které se nejčastěji používá pro fyzickou aktivitu. Sacharidy pocházejí z ovoce, zeleniny a zrn, a jsou rozděleny na jednodušší cukry, fruktózu, galaktózu a glukózu v trávicím traktu. Pak jsou absorbovány ve vašem tenkém střevě a cestují do jater, kde se fruktóza a galaktóza převádějí na glukózu. Malé množství glukózy je uloženo v játrech jako glykogen a zbytek je transportován přes krevní oběh do tkání v celém těle, aby byl použit pro energii nebo uložen pro pozdější použití.

Uchovávání paliva

Jakmile vstoupí do krevního oběhu, vzestup glukózy spouští pankreas, aby uvolnil inzulín, hormon, který funguje jako klíč, který otevírá dveře vašich buněk a nechává glukózu. Pokud je ve vašich svalových buňkách místo pro větší glukózu, je zde uloženo ve formě glykogenu, které bude čerpáno pro budoucí energetické nároky. Ale pokud jsou vaše zásoby svalů plné, přebytečná glukosa se přemění na tuky a uskladní se jako tukové tkáně nebo tělesný tuk.

Burn Baby Burn

Trvání, frekvence, typ a intenzita vašeho cvičení určí, které zásoby paliva čerpáte, aby splňovaly Vaše požadavky na energii. Podle recenzí společnosti Coyle, publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition, aktivita s nízkou až střední intenzitou vychází z tuků a uhlohydrátů z pohledu paliva. S rostoucí intenzitou glykogenu přispívá více, protože tuku nelze oxidovat dostatečně rychle, aby splnil požadavky na energii. Během cvičení s mírnou intenzitou mohou zásoby glykogenu přispívat k výrobě energie po dobu dvou až tří hodin. Aktivní lidé vyčerpají své zásoby glykogenu ve svalové hmotě během 30 až 60 minut z vysokointenzivního cvičení. Energetická hladina může být udržována během vytrvalostních aktivit požitím glukózy při cvičení.

Zákon o vyvažování

Po cvičení budou uhlohydráty, které jíte, sloužit k doplnění zásob glykogenu do 24 hodin. Pokud nepřetržitě budete jíst více cukru, než potřebujete, a cvičení nepoužívejte ke spalování přebytečného paliva, vaše buňky se nakonec stanou odolnými vůči inzulínu, což vás předurčuje k cukrovce.Také získáte váhu, protože přebytek cukru se přemění na tělesný tuk. Pravidelné vytrvalostní trénink zlepšuje vaši schopnost používat tuky pro energii a náhradní glykogen. Dosažení rovnováhy mezi spotřebou energie a výdaji energie je tajemstvím optimálního výkonu a správy hmotnosti.