Se svaly horkého jógy tónu?

Všechny formy vážení cvičení, včetně postojů hatha jogy obsažených v seriálu Bikram hot jóga, mohou tónovat vaše svaly, když trénujete důsledně s dostatečnou intenzitou. Svaly začínají atrofovat - nebo ztrácet tón a hmotnost - v průběhu času, pokud je nepoužíváte, což je důvod, proč lidé, kteří nemají nadváhu, mohou přesto růst ochablí a slabý.

Video dne

Hot jóga

"Hot jóga" třídy pocházejí z Bikram jógy, styl představený v USA v sedmdesátých létech zakladatele Bikram Choudhury. Choudhury vedl své kurzy v místnostech ohřátých na teplotu asi 105 stupňů Fahrenheita se zvýšenou vlhkostí - podmínky, které napodobují klima jeho domorodé Indie a podle Choudhury usnadňují jak hluboké protažení, tak systémovou detoxikaci potu. Choudhury v roce 2002 označil svou přísnou 26-pozici série; studiích, které používají název Bikram, musí být licencovány centrálou společnosti Bikram. Jiná studie jógy však učí varianty řady Bikram pod označením "horká jóga", často používající různé polohy nebo méně tepla.

Výzva pro svaly

Stejně jako jiné fyzicky náročné styly jógy, jako Ashtanga, Bikram horká jóga je silná série postojů, z nichž alespoň polovina vyžaduje jogínů, aby se vyrovnali s tahovou gravitací. Například v Balancing Stick Pose - variaci na postavu Warrior III použitou v jiných stylech jógy - praktikující musí vyvážit na jediné, uzamčené noze, pak se otočit dopředu od kyčle s rukama vysunutými nad hlavou a zároveň zvyšovat opačná noha za sebou. Bikramové instruktoři řekli studentům, že "udělají perfektní dopis T - žádné zlomené deštníky." Přestože studenti drží Balancing Stick na pouhých 10 sekund, úspěšné provedení vyžaduje, aby uzavřeli prakticky všechny svaly, které mohou ovládat, což je pravděpodobně jedna z nejnáročnějších póz v sérii.

Složení těla

Jak horkí jogíni staví a tónují svaly v třídě Bikram jógy, teplo a vlhkost jim pomáhají spálit i kalorie. Oficiální kurzy Bikram jógy jsou vždy 90 minut dlouhé a student ve výši 150 liber může v té době vypálit až 715 kalorií, podle HealthStatus. Vzhledem k tomu, že jedna libra se rovná 3 500 kaloriím, můžete každý týden potencionálně vypálit libru tuku tím, že praktikujete pětkrát týdně, což vám pomůže odhalit vaše stále ztuhlé svalstvo.

Úvahy

Nejprve se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete s praxí jógy, zejména pokud jsou vaše svaly velmi slabé, jste těhotná nebo máte již existující zdravotní stav. Pro vaši první třídu jemně ošetřete a posaďte se nebo odpočiňte v Savasana - Corpse Pose, plochý na zádech - pokud se cítíte vyčerpaný, závratný nebo nevolnost.Učitel vám pravděpodobně připomene, že jediným cílem je zůstat ve vyhřívaném pokoji po dobu trvání. Pijte spoustu tekutin před a po třídě, abyste doplnili, co ztratíte potem.