Způsobuje jogging přírůstek hmotnosti?

Cvičení ovlivní vaše tělo mnoha způsoby. Aerobní cvičení, jako je jogging, je často preferovanou volbou pro lidi, kteří se snaží zhubnout, protože spálí velké množství kalorií. Musíte však vzít v úvahu i další faktory, které kromě rutiny běhu. Pokud se pokoušíte zhubnout, joggingem a stupnicí neustoupíte, možná budete muset změnit některé z vašich taktik.

Video dne

Spálené kalorie

Jogging spálí značné množství kalorií. Podle Harvardovy univerzity může člověk s kapacitou 155 kilogramů vypálit 298 kalorií za 30 minut. Abyste ztratili 1 kg tělesného tuku, musíte spálit celkem 3, 500 kalorií. To znamená teoreticky ztráta 1 libra za každých 6 jednorázových joggingových cvičení. Pokud budete držet krok s tréninkem, měli byste ztrácet váhu, nezískává.

Spotřeba kalorií

Intenzivní cvičení, jako je jogging, mohou zvýšit vaši chuť k jídlu a způsobit, abyste jedli více. Mohlo by to být vysvětlení, proč někteří lidé neztrácejí hmotnost navzdory tvrdému výkonu: mohou jíst více kalorií, aniž by si to uvědomovali. Studie z roku 2009, kterou provedla Queenslandská technologická univerzita v Austrálii, informovala agentura Reuters, že lidé, kteří cvičí, jsou hladoví při jídle. Klíčem ke ztrátě váhy je sledování příjmu potravy a ujistěte se, že nejste jíst víc než dříve, než jste zahájili režim joggingu. Pokud udržujete přísun jídla pod kontrolou, měli byste ztrácet váhu a nezískávat.

Budování svalů

Pokud pravidelně běžíte, vaše svaly na nohou začnou vyvíjet a tonizovat. Podle výživového vědce Ed Blonza na webu San Diego Union-Tribune je sval hustší než tuk, takže pokud získáte svaly, vaše váha se může zvýšit, i když se tvar nezmění. Pokud užíváte stejné množství tuku a svalů a vážíte oba, sval bude těžší, protože je hustší. To není špatná věc, takže se nemusíte příliš bát, pokud uvidíte malou změnu, zejména pokud přichází s lepší definicí svalů v nohou.

Výhody joggingu

Jogging pravidelně pomáhá skočit na začátek metabolismu, spalovat tuk a posilovat svaly nohou. Všechny tyto věci spolu vám pomohou zhubnout, nezískávat. Jogging může také zlepšit spánek. Nedostatek spánku může způsobit, že se budete cítit unaveni a v důsledku toho byste se mohli přejídat, tvrdí odborník na spánek Dr. Michael J. Breus v článku Huffington Post.