Dělá Jogging Tone nohy a tlap?

Kardio cvičení a silový trénink jsou dobře známy pro efekty tlumení tuku a svalové tonifikace, ale jedna aktivita - jogging - vám může dát to nejlepší z obou světů. Kardio povaha joggingu vám vyplácí kalorií, které vám pomohou ztratí nadměrnou hmotnost a tuk, a aktivní záběr svalů používaných při běhu bude mít za následek zesnulý vzhled.

Video dne

Jogging pro zpevnění Vašeho spodního těla

Jogging se zaměřuje zejména na nohy a zadní část, protože kvadriceps, hamstringy, telata a gluteální svaly se používají k napájení vašeho běhu. Abyste dosáhli skutečně zesnulého vzhledu, musíte odstranit přebytečný tuk, který může pokrýt a skrýt vaše svaly. Jogging na 5 mil za hodinu po dobu 60 minut může spálit asi 600 kalorií pro 145-libra osoba, a kopat to až 8 mph bude spálit přes 800 kalorií. Tento druh spalování kalorií může vést ke ztrátě tuku, která odhalí tvarované nohy a zpevněný zadní konec.

Zvyšte svůj sklon

Chcete-li tónovat a zpevnit nohy a zadek, zvýšit sklon na běžeckém trenažéru nebo přidat kopce do běžeckého programu. Podle Mitchell Whaley, doktora fyziologie cvičení na Ball State University, dokonce i mírný sklon o 2 procenta, budete mít spálit více kalorií a posilovat nohy a zadní nohy než vykonávat stejné cvičení na rovném povrchu.